Planering

Jag har inte riktigt kommit i bloggandet känner jag. Så vet inte om jag ska blogga eg., blir så sporadiska inlägg och vem är egentligen intresserad av mina träningspass än jag själv.. får fundera lite på detta.

Senaste 1-2 månaderna har jag slappat till mig med kosten. Jobbig sanning men så är det. Blivit alldeles för mycket godis, fika osv. INTE OK. Så nu tar jag tag i detta. Jag körde ju rätt strikt med kosten hela våren och halva sommaren ungefär, tränade bra och gick ner 10 kg vilket är fantastiskt men det gäller ju såklart att hålla kost och träning för att inte hamna där igen. Om jag kunde trolla skulle några kg till av. Efter semestern känner jag att jag hamnat i en liten svacka energimässigt. Trött och oinspirerad allmänt men jag älskar fortfarande träningen. Det är den bästa vanan jag skaffat mig! Jag har en hyffsat bra grundform nu men den ska bli bättre. Jag måste bli mer taggad, känna av mitt "go" som jag vet att jag har i mig. Utmaningar, läsa på mer om träning o kost, testa nya saker (kost, träning osv).. finns ju hur mycket som helst att hitta på där ute! Dags att rycka upp sig alltså..

Kosten kommer se ut så här: mycket lättkvarg o lättkeso, magra proteiner, mer vegomat, bra fetter, lite kolhydrater men de intas den frösta halvan av dagen. Borde bli bra. Har inte reggat maten på nätet på ett tag men det borde jag göra för att få en överblick av vad jag verkligen får i mig. Räkna kalorier är det bästa sättet efter att ha testat en del olika dieter. Då vet man verkligen vad som går in i kroppen och hur mycket som behövs med träningen osv.

Träningsplanen för veckan ser ut så här iaf:

Måndag: "vila" (tränade helkroppspass i söndags)
Tisdag: Lunchträning. Löpbandet ca 20-25 min.
Onsdag: Helkroppspass på gymmet
Torsdag: PW till jobbet (ca 55 min, frukost på jobbet)
Fredag: Lidingöstafetten med kollegerna, tror jag springer 4 km.
Lördag: Någon form av träning, ev. PW innan frukost alt. gympass
Söndag: Gympass?

Sämst..

Usch vilken tråkig bloggare jag är, jag vet! Skärpning!

Idag blev det ett riktigt bra pass på gymmet!

15 min CT (program: hill, level 11-12, lite intervaller men beroende på vad jag kände för själv)

sittande bencurl 3x12
liggande bencurl 3x12
benpress 3x12

biceps, hantlar 3x13
triceps, hantlar 3x13
"dips" i maskin 3x11

sida mage med vikt 3x15
ryggresning 2x15

magcirkel:
duttar i taket 15
fällkniv 15
höftlyft med ett ben i luften (varannan vä, varannan hö) 20
x3

rak planka 3x1 min

Före och efter

Rensade lite bland kläderna och hittade ett par byxor jag hade på mig i början av året. Shit vilken skillnad. Ibland blir man lite hemmablind, man ser ju sig själv i spegeln varje dag liksom. Men nu när jag provade de där byxorna märkte jag vilken stor skillnad det var, shit..jag har ju faktiskt gått ner 10 kg!!!! Inte nöjd än men jag är på väg iaf. Skulle gärna gå ner 5 kg till och det ska jag kämpa för nu under min lilla höstutmaning. Tycker sällan jag blir bra på kort men nu är jag glad att jag tog några innan viktnedgången, riktigt kul att se så tydliga resultat!

Bläh

Fick någon släng av magsjuka imorse så denna dag har gått i vilans tecken. Vilken skillnad det är på mitt tänk numera. Nu är träningen en så naturlig del av min vardag att en dag jag inte kan träna får det att klia i hela kroppen. Jag mår så himla bra av att röra på mig, svettas, ta ut mig. Jag är hooked! Visst behöver min kropp vila förstås och det får den också men det är en sån skön känsla att träningen är något jag vill göra, inget tråkigt måste. Den känslan tar jag till vara på!

Maten idag har blivit en skamfläck men det får vara så. Är man sjuk så är man. Nya tag imorgon och förhoppningsvis är jag frisk. En del personligt "crap" som tynger ner min tillvaro också men jag försöker hålla huvudet högt och inte låta det påverka mig alltför mycket. Finns en del glädjeämnen också och jag försöker koncentrera mig på det positiva i livet. Haft en underbar barnvecka med mina små älsklingar. Helt galet hur mycket man kan älska sina barn. De är verkligen det största i livet. Vilken lycka och tacksamhet jag känner över att få vara deras mamma. Världens bästa Elias och Elliot, jag spricker snart av kärlek till mina tosar :)

Musik har som vanligt en stor plats i mitt liv och just nu lyssnar jag mycket på Joshua Radins nya skiva men också Drake.. haha..jag har så schizo musiksmak. Drake får mig alltid att vilja shaka min booteyy.. bra träningsmusik också! Och nu längtar jag till Joshua Radins spelning på Berns i september! Can´t wait!!!

Mr Dreamy a.k.a Joshua Radin 

Monday rainy monday...

Och så var sommaren definitivt över känns det som. Ruggigt väder i kombo med måndag känns ju sådär. Min dag har dock varit rätt hyfsad idag. Ätit endast bra grejer, inte en endaste chokladbit, fika, nada.. och så lunchtränade jag också!

Dagens träning: 20 min löpning på löpband i tempo 10.7 km/h. (lunchen)

Magträning med boll (när barnen lagt sig)

Matplan v. 35

Mån: Kycklingspett med mango- & avocadosalsa, tomater (ris till barnen)
Tis: *Magsjuk*
(fiskpinnar o ris till kidsen)
Ons: Omelett till mig fylld med 10% ost, kalkon, babyspenat o tomater (min favoritomelett)
Tors: Någon vegetarisk soppa med ngt protein till
Fre: Ev. Vegetariska hamburgerbiffar med tillbehör (inget bröd!)
Lör:
Sön:

Inser att det blir lite svårt att planera då jag inte är helt hundra på planer för fredag och lördag kväll.

Planering

Jag ska försöka få lite mer ordning på min tillvaro fr o m måndag, eller ja egentligen fr o m igår då jag började rensa lite bland alla "to do´s". Jag är en listmänniska och n betar jag av följande:

- Planera mat och träning för veckan som kommer
- Betala räkningarna
- Fixa med kvitton som exet o jag släpat efter med
- Träna ett hårt pass på gymmet
- Planera några bra hemmaträningspass när jag inte kan träna på gym
- Ringa Försäkringskassan
- Fixa med nya telefonen så jag kan använda den
- Hemmaspa

Återkommer med mat- o träningsplan.. älskar att planera..

Fanns önskemål om bilder därav alla bilder på mig.. :) We aim to please!

Lördag

Jag har barnen denna helg men deras pappa har dem några timmar så då passar jag givetvis på att träna! Har inte haft möjlighet till ett ordentligt pass sedan i tisdags. Blivit två snabba lunchpass dock vilket är bättre än ingenting. Vi ska springa Lidingöstafetten med jobbet 28/9 så jag måste köra en del konditionsträning tills dess. Jag kommer springa 4 km misstänker jag men det fixar jag!

Dagens träning:

Intervaller på CT (program: Hill, level: 11)

min 1-1:30: "lugnt", 10-11,5 km/h

min 1:30-2:30: "Järnet", 19-25 km/h 

1:30 "lugnt

1 min "järnet"osv osv...

totalt 20 min

Bicepscurl 3x13 (nyligen gått upp 1 kg på hantlarna)

Tricepscurl 3x12 (nyligen gått upp 1 kg på hantlarna)

Axlar m. vikter 3x12

Mage 3x10 (sån där ställning där man har en mjuk "halvboll"i ryggen o drar upp benen, nästan raka ben)

Dips i maskin på level 7, 3x10

Sida mage/rygg i ryggresningsställningen o viktplatta på 10 kg, 3x15 på varje sida

Ryggresning i samma ställning, 2x15

Magcirkel:

Fällkniven (heter den så?) 15 st (höll i ribbstolen bakom huvudet)

"Duttar i taket" 15 st

Höftlyft med ett ben utsträckt 30 st (varannan vänster, varannn höger)

3 rundor av denna cirkel

Passet toppades av armhävningar 2x10 o stretch!

Bra jobbat :)

Före träningen (usch, ingen vacker bild. Ser ju hur tjock jag är så  nu jävlar ska jag försöka  gå ner några kg till!)

Efter träningen (lite oskarp bild men svettig blev jag!)

Like a phenix she rises...

Behövde en bloggpaus men nu är jag tillbaka! Kommer försöka att inte vara så värst personlig här dock. Jag behöver bara min blogg för att dokumentera min hälsoresa.

Vad har hänt sedan sist? Oj, alldeles för mycket så jag kommer inte ta det här. En av de största och viktigaste sakerna är att jag lyckats gå ner 10 kg på 3-4 månader. Det är helt fantastiskt faktiskt och jag kan för en gångs skull i mitt liv våga mig på att ge mig själv en liten klapp på axeln. Men jag är sällan nöjd med mina bedrifter så jag laddar just nu för etapp 2! Jag vill så gärna ner lite till men det är inte lätt när man styrketränar mest. Dock har jag slappat till mig med kosten senaste veckorna så där är det en förändring på gång. Jag finurlar på fokusvecka, kost- och träningsupplägg, superfoods, pyramider, utmaningar och en massa annat. Kost och träning är så kul och intressant, finns så mycket mer att lära sig!

Det som slagit mig den senaste tiden är att min kropp är ganska fantastisk. Jag är fascinerad av vad jag kan göra med den och hur jag kan bli starkare, bättre, snyggare och hur jag kan forma den. Jag är i mitt livs form (snart 31 år gammal, burit och fött två barn) och jag är mentalt i en utvecklingsfas som heter duga. Oj, vilken resa det varit de senaste åren och fortfarande är. Jag är inte hemma på långa vägar än, jag jobbar på mig själv på ett sätt jag aldrig gjort förut och det ger mig så otroligt mycket. Jag har rasat och varit en liten ynklig hög på golvet men nu är jag faktiskt på väg att resa mig tror jag. Jag känner mig mycket starkare på många sätt nu och jag ska inte ge upp!

Kärlek!

För några veckor sedan!

Jag finns, jag är

Jo jag lever men bloggandet har uteblivit. Livet har tagit en annan vändning och det får vara så. På återseende!

Behaving good

Det går ganska bra nu måste jag säga. Sedan förra onsdagen så har jag skött mig nästintill exemplariskt! Har tränat torsdag+lördag, riktigt bra styrekpass uppdelat på ben/mage (blev kort pass pga att jag hade brådis hem till barnvakten) och armar/axlar/mage/rygg. Ätit riktigt bra mat också! havregrynsgröt till frukost (inte jättegott men det går ner med lite tillbehör), bra mellanmål. I lördags åt jag lite choklad och några godisar men det var inga stora mängder och det var ett val. Jag är iaf riktigt nöjd över mig själv och ger mig en klapp på axeln. Nu gäller det att fortsätta också.. inte falla dit. Elle rom jag faller dit, so what, bara fortsätta på det som är bra igen... Lättare sgat än gjort.

Sometimes

Sometimes I feel like I don't belong anywhere
And it's gonna take so long for me to get to somewhere 

Sometimes I feel so heavy hearted, but I can't explain cuz I'm so guarded
But that's a lonely road to travel, and a heavy load to bear 

And it's a long, long way to heaven but I gotta get there
Can you send an angel?
Can you send me an angel to guide me

Body For Life

Slappat klart nu. Utmaningen med kompisen har väl gått sådär. Hamnade i den där svackan såklart med sjukdomar osv. Inte tagit mig upp men jag måste. Jag vet vad felet är. Jag gjorde det inte rätt (som jag tycker är rätt för mig). Jag var inte tillräckligt taggad. Jag lät mig bli distraherad. Allt gick inte åt skogen. Jag kom igång med gymträningen vilket är ett stort framsteg! Jag har ätit någorlunda enligt min plan, dock för mkt onödigt skit osv. Och nu denna träningssvacka efter sjukdomar. Men det går alltid att ta sig upp! Jag gör om min utmaning och förlänger den lite. Start onsdag 19 april och slutmål onsdag 4 juli. det ger mig alltså totalt 11 veckor.. då kör vi! No excuses, stenhårt, go go go!

Thaisunday

Blev inspirerad av en burk jordnötssmör som stod på kylskåpshyllan. Chicken satay var lätt som en plätt att laga och minst lika gott som på thaiställena. Den här gör vi definitivt om!

Chicken satay, 4 port

4-5 kycklingfiléer beroende på stl (jag hade 2 stora o 3 mindre)

curry

svartpeppar, salt

neutral olja till stekning

Ev. grillspett av trä

Strimla kycklingen i tjocka strimlor och trä på spetten. Krydda med curry, salt och peppar. Hetta upp oljan i stekpanna och bryn spetten. Ställ i en form och gör klart i ugnen på ca 175 grader i ca 10 min tills kycklingen är genomstekt. Gör under tiden såsen.

Tillbehör

4 port kokt ris

Grönsaker/sallad, jag tog strimlade sugar snaps

Ev. rostad kokos att toppa o dekorera med

Sås

2 dl jordnötssmör

1 burk kokosmjölk, 400 ml

1-2 tsk röd currypasta alt. sambal oelek

1-2msk råströsocker

1-2 msk fisksås

2 msk rostad kokos (rosta kokos i en stekpanna tills den blir gyllenbrun)

ev. 1 msk lime

Blanda alla ingredienser till såsen förutom lime och kokos i en kastrull, gärna tjockbottnad el. non-stick. Koka upp och sjud på svag värme i ca 10 min. Rör om ofta så såsen inte bränns vid. Rör ner kokos mot slutet. Smaka av med de olika smaksättarna för att få till den smak du gillar. 

Mums!

Påsk

Härligt med påskledighet. Långfredagen blev det lite storhandling med hjälp av bästa mostern som skjutsade och vännen som kunde passa barnen. Vi hann även gå på bio och se filmen "Lorax" som vi alla gillade. Mot slutet var det allsång i filmen med en svängig låt "Låt det gro" och plötsligt sitter Elias ochbörjar klappa takten, helt inne i låten. Så himla härligt med barns spontanitet och frihet. Min fina fina Elias. När barnen hade lagt sig så fick jag och vännen en helt gudomlig middag. Jag gjorde citron, vitlök och rosmarinmarinerad lammstek med potatisgratäng och till det en hemlagad rödvinssås.. Helt galet GOTT! Rödvin till det... oh my!

Igår blev det leta påskägg. Trist att det det var snöigt ute så jag gömde påskäggen på vinden.Barnen tycker det är lite spännande där uppe. Påskharen hade lämnat ett brev till oss där det stod att vi skulle leta i huset efter påskägg. Vilken lycka att se två busungar med glädje och spänning springa upp för trapporna och leta. Sådana stunder är verkligen livets glädje. Senare blev det påskmiddag hos mamma.

En fantastiskt skön påsk hittills...

Bra film!

Lite godis.. bara lite..

Himmelskt

Träning 5/4

11½ min CT

Sittande benpress (ökning med en nivå på vikten!) 3x15
Liggande benpress 3x15
Bicepscurl 3x15
Tricepscurl 2x15, 1x10
Maskin triceps 2x15, 1x12
Ryggresning 2x12
Sida mage 2x15, 1x12
Planka 2x1 min, 1x 30 sek

Inte riktigt på hugget idag kände jag. Kroppen kändes tung och knoppen omotiverad men bara göra det ändå..

Gravity

You hold me without touch.
You keep me without chains.
I never wanted anything so much than to drown in your love and not feel your reign.

Set me free, leave me be. I don't want to fall another moment into your gravity.
Here I am and I stand so tall, just the way I'm supposed to be.
But you're on to me and all over me.

Morgon

När morgonens sol genom rutan smyger,
glad och försiktig,
lik ett barn, som vill överraska
tidigt, tidigt en festlig dag --
då sträcker jag full av växande jubel
öppna famnen mot stundande dag --
ty dagen är du,
och ljuset är du,
solen är du,
och våren är du,
och hela det vackra, vackra,
väntande livet är du!

Karin Boye

Näring

För själen att kunna ge tillbaka..

Svart sol

Mycket att tänka på. Relationer. Människor. Livet. Solsken. Winnerbäck ger melankolin en skjuts. "För en tystnad mellan väggarna som skar genom cement. Två ögonpar i tomhet från september till advent". Sorg.

Ur "The road not taken": I took the one less travelled by, And that has made all the difference. Skål Robert Frost.

Lakrits och solglasögon räddade min lunchrast.

Lifesavers

klunk, klunk...

Min favorit!

Romantik

My love for Linton is the foliage in the woods. Time will change it, I´m well aware. As winter changes the trees - my love for Heathcliff resmbles the eternal rocks beneath - a source of little visible delight, but necessary. Nelly, I am Heathcliff - he´s always, always in my mind - not as pleasure, any more than I am always a pleasure to myself - but as my own being - so don´t talk of our separation again, it is inpracticable.

Emily Brontë, Wuthering Heights (en av mina favoritböcker)

Mormor

Fick besök av min mormor och "morfar" (mormors sambo sedan över 30 år som alltid funnits i mitt liv men som vi aldrig kallat morfar). Senaste två åren kommer mormor alltid med något hemifrån som present. Det kan vara en skål, några löpare, grytlappar, burkar eller annat "bra att ha". Hon vill göra sig av med saker nu när hon "bara har graven framför sig" som hon säger. Min fina, egensinniga, lite excentriska mormor. Vi har iofs samma råa humor. Usch, blev lite ledsen. Tanken att hon inte ska finnas här en dag..

Jag har alltid stått min mormor ganska nära. Minns från barndomen att jag och min kusin fick åka med mormor och morfar till deras mysiga landställe i Finland, en gammal lantskola från 30-talet. Jag kommenderade min äldre (mycket mindre bestämda) kusin att bära ner min dockvagn från vinden och sedan upp igen, fram och tillbaka. Jag var bestämd redan som barn. Vi åkte pendeln från färgglada ghettoförorten till Karlberg och deras lilla mysiga tvåa på Torsgatan. Högt i tak, mormorsdoften. Den polska charkuteriaffären. Surdegsmackor med skinka. Morfar killade mig på fötterna och jag sa "du kan ta av strumporna om du vill". Han lät mig kolla på "Hajen" fast jag egentligen var för ung. De flyttade senare till vår färgglada förort och samma trappuppgång. Då spgs vi ofta. Jag var inte så lycklig som barn. Ensam och ledsen redan då. En gång minns jag hur mina tjejkompisar frös ut mig och jag kände mig ensammast på jorden. Då gick jag ner till mormor och kunde berätta vad som hänt. Vi satt och pratade om allt möjligt. Ofta bakade jag något och tog med till dem. Vi satt och fikade. Min mormor har alltid tyckt att jag ska bli konditor. Ibland åkte jag med dem och storhandlade på helgerna. Det var mysigt. Jag kom just på att jag visst har lite fina barndomsminnen. Måste sluta vara så negativ och svart.

Min mormor berättar ofta för mig om sina barndomsminnen. När hon och hennes kompis som småtjejer tjatade till sig jobb på fiskrökeri. Hur de stank fisk och rök när de kom hem. När det var krig i Finland och det inte fanns mycket mat. Hon njuter fortfarande av ett glas kall mjölk för det var ransonering av mjölk under kriget. Min gammelmormors syster som blev kär i en rik ryss och som troligen blev mördad. Min mormor åkte till England som 18-åring utan att kunna engelska. Det är lite tufft. Hon blev gravid i England men åkte hem till Finland och valde bort mannen. Det var inte så vanligt på 50-talet. Hon skilde sig från min biologiska morfar och blev ensamstående med fyra barn. Min starka, hårt arbetande mormor. Envis. Sisu. Styrka. Min mormor har aldrig brytt sig om vad andra säger eller tycker om henne. Hon klädde sig i hippiekläder, kaftaner, Kalevalasmycken. Hon har alltid haft sin egen stil. Fan vilken cool mormor. Sedan har min mormor inte alltid varit så snäll. Hon har definitivt favoriserat mig och jag har dragit nytta av det. Hon kan vara otroligt dömande och inte alls den omtänksamma, gulliga mamman/mormodern som vissa andra. Men hon är min mormor och jag älskar henne för den hon är och det hon gett mig. Tanken på att hon en dag inte ska finnas här känns väldigt jobbig. Jag hoppas det dröjer.

Lunchlåda

En snabb och nyttig lunchlåda till morgondagen.

Wokad kyckling med broccoli och sojabönor, 1-2 port.

2 kycklingfiléer
neutral olja att steka i
1-2 vitlöksklyftor
salt, cayennepeppar alt. färsk chili
broccoli
ca 1 dl frysta sojabönor/edamamebönor (finns på Willys) eller andra bönor
japansk soja
honung
pressad lime

1. Strimla kycklingen. Hetta upp oljan på hög värme och släng i kycklingen, pressa i vitlök. Krydda med pyttelite salt och ngn pepparsort.
2. Skiva broccolin och släng i pannan tillsammans med frysta/halvtinade bönor. Har du färska eller på burk så vänd ner dem på slutet.
3. Woka runt tills allt är precis tillagat. Häll på en skvätt soja, honung och till sist lime. Smaka av och tillsätt det som saknas. Klart!
4. Äter man bara detta till lunch blir det en stor portion med mkt proteiner. Äter man med ris/nudlar räcker det till 2 port.

Enjoy!

Så här såg det ut i min stekpanna

Upp en växel

Ok.. beach 2012 utmaningen har hållit på i drygt en månad. Började ganska hårt och gick nog ner något kilo men sedan kom influensan och gjorde sitt. Hamnade lite "off" i allt, ingen riktig matlust, ork osv. Nu har jag slarvat med maten en hel del, träningen har varit si och så och jag har inte alls kommit dit jag hade tänkt vara vid det här laget. Jag hade tänkt i början att skriva upp lite mål, ta före bilder och möta mig men detta har jag alltså inte gjort. Det som varit bra är iaf att jag kommit igång med träningen någorlunda. Träningen känns helt naturlig och det är riktigt kul att "hänga" på gymmet. Bakläxa till mig alltså! Jag tror jag får förlänga min utmaning en månad och göra allt det där jag missat. Vill inte ha en till sommar där jag mår uselt över min kropp och inte vill bada offentligt osv. Har missat allt för många saker i livet pga detta.

Det här ska jag göra senast imorgonkväll:
- Skriva upp mål, delmål osv. Plan A, B och C.
- Ta före bild (om jag lyckas ta en med mobilkameran)
- Mäta mig
- Skriva upp träningsplan, program osv.
- Matplan för veckan

"Nobody can go back and start a new beginning, but anyone can start today and make a new ending.” 
Maria Robinson

Phenomenal Woman

Pretty women wonder where my secret lies.

I'm not cute or built to suit a fashion model's size
But when I start to tell them,
They think I'm telling lies.
I say,
It's in the reach of my arms
The span of my hips,
The stride of my step,
The curl of my lips.
I'm a woman
Phenomenally.
Phenomenal woman,
That's me.

I walk into a room
Just as cool as you please,
And to a man,
The fellows stand or
Fall down on their knees.
Then they swarm around me,
A hive of honey bees.
I say,
It's the fire in my eyes,
And the flash of my teeth,
The swing in my waist,
And the joy in my feet.
I'm a woman
Phenomenally.
Phenomenal woman,
That's me.

Men themselves have wondered
What they see in me.
They try so much
But they can't touch
My inner mystery.
When I try to show them
They say they still can't see.
I say,
It's in the arch of my back,
The sun of my smile,
The ride of my breasts,
The grace of my style.
I'm a woman

Phenomenally.
Phenomenal woman,
That's me.

Now you understand
Just why my head's not bowed.
I don't shout or jump about
Or have to talk real loud.
When you see me passing
It ought to make you proud.
I say,
It's in the click of my heels,
The bend of my hair,
the palm of my hand,
The need of my care,
'Cause I'm a woman
Phenomenally.
Phenomenal woman,
That's me.

Maya Angelou

Dille

Två saker just nu som jag har dille på..

Rockar fett

Världens godaste yoghurt by far.. finns med jordgubb också. Beroendeframkallande!

Träning 23/3

CT 11 min

Bencurl 3x15
Liggande bencurl 3x15
Ryggresning 2x10
Sida mage2x15 båda sidorna
Sittande benpress 3x15
Plankan 3x1 min
Planka med rotation 5/sida

follow you into the dark

If there's no one beside you
When your soul embarks
Then I'll follow you into the dark

Träning 19/3

12 min CT

Bicepscurl 4 kg, 3x15
Axelpress 10 kg, 3x15
Triceps i maskin, 3x15
Ryggresning 2x15
Sida mage 2x15
Rodd 3 min

Planka 3x1 min

Stretch

Check

Äntligen har jag fått lite bra saker gjorda! Rensat bort några kartonger, satt upp rullgardin och hittat gardiner till vardagsrummet. Måste bara köpa en till gardinstång så jag får upp det andra paret. Lite annat smått och gott som ska fixas med men iaf fått en del gjort och det känns skönt!

Nu ska jag försöka sätta upp hatthylla och krokar i hallen, sätta upp gardinen i köket och lite annat smått. Vill också hitta några stolar och skåp/byrå på second hand och ett vardagsrumsbord med. Fixa balkongen.. Finns att göra med andra ord!

Still I Rise

Still I Rise

You may write me down in history
With your bitter, twisted lies,
You may trod me in the very dirt
But still, like dust, I'll rise.

Does my sassiness upset you?
Why are you beset with gloom?
'Cause I walk like I've got oil wells
Pumping in my living room.

Just like moons and like suns,
With the certainty of tides,
Just like hopes springing high,
Still I'll rise.

Did you want to see me broken?
Bowed head and lowered eyes?
Shoulders falling down like teardrops.
Weakened by my soulful cries.

Does my haughtiness offend you?
Don't you take it awful hard
'Cause I laugh like I've got gold mines
Diggin' in my own back yard.

You may shoot me with your words,
You may cut me with your eyes,
You may kill me with your hatefulness,
But still, like air, I'll rise.

Does my sexiness upset you?
Does it come as a surprise
That I dance like I've got diamonds
At the meeting of my thighs?

Out of the huts of history's shame
I rise
Up from a past that's rooted in pain
I rise
I'm a black ocean, leaping and wide,
Welling and swelling I bear in the tide.
Leaving behind nights of terror and fear
I rise
Into a daybreak that's wondrously clear
I rise
Bringing the gifts that my ancestors gave,
I am the dream and the hope of the slave.
I rise
I rise
I rise.

 

Maya Angelou

Tears of darkness

De stora frågorna

Vem är jag? Vad gör jag här? Vad är meningen med livet? Det är inte svaren som är viktiga utan resan till att försöka hitta svaren... bara en tanke sådär kl 11:51 onsdagen den 14 mars 2012, sittandes bland smutstvätt, flyttkartonger och med en gammal dagbok som dök upp.

Sanna

"En bieffekt av det (föräldrar m. alkoholproblem) är att man som barn inte riktigt hinner fundera över sin egen plats på jordklotet, skaffa sig en identitet, och ta reda på vad man vill i livet. Nästan all min energi gick åt att förhålla mig till min familj - där det ofta var krisläge. Konsekvenserna blev jag brutalt varse om när jag flyttade hemifrån som 17-åring. Det blev så tomt. Vem är jag? Vad vill jag? Jag ville ta reda på den där känslan av tomhet. "

Ur intervju med Sanna Lundell i Mama nr 13, december 2009.

Star Mile

The tide breaks

You watch the stars fade

They gather you back to their home

I guess it´s better than being alone

Kolla in...

http://jesserosten.com/2012/fotoshop-by-adobe

Golvad

Verkar som influensan fick mig.. fick feber i fredags kväll och har varit nästintill golvad hela helgen. Tur att man har finfin vän och mamma som kunde hjälpa till med kidsen iaf. Träningen känns ju något avlägsen just nu men jag ger inte upp! Ett steg framåt, två tillbaka.. Just get back in the saddle!

Träning 5/3

11, 5 min CT

Bicepscurl
Axelpress
Triceps i maskin
Sittande bröstpress
Ryggdrag
Planka 1min, 1 min, 40 sek
Sit-ups sida
Cykla halvliggandes

Träning 4/3

10 min CT

Bensträck i maskin (framsida)
Liggande bensträck (baksida)
Rygglyft
Sida mage
Utfall framåt med hantlar
Planka 1 min, 1 min, 45 sek
Sidplanka med rotation
Sit-ups med "dutt" mot taket

Träning 1/3

Rodd 6 min
Bicepscurl
Mage
Triceps i maskin
Axellyft
Plankan 2 min 54 sek!!!
Sidoplanka
Ryggresning
Sida mage
CT 10 min + cool down

Träning 27/2

HIIT (High Intensive intervall Training) provpass  på CT

5 min uppvärmning
30 sek maxa
1,5 min vila
gjorde detta i intervaller mellan min 5 och 19.
Sedan nedvarvning.

Planka 35sek x 2.

Kalas

Verkar som Elliots 4-årskalas blir av ändå. Killarna börjar tillfriskna och idag hade vi en feberfri dag. Dock mycket bråk och tjafs.. jobbigt när man måste fixa grejer inför kalaset som städning och bakning. Nu är rätt mycket i sin ordning iaf och jag hoppas jag slipper stress imorgon. Det är stunder som dessa man skulle behöva en till vuxen. Ja ja, man lär sig..

Imorgon bjuder vi iaf på tårta enligt Elliots önskemål; "det ska smaka apelsin, jordgubb och päron". Jag lyckades  deala bort den sistnämnda smaken då jag tyckte att den inte riktigt passade in. Sockerkaksbotten med apelsinsmak, jordgubbspuré som fyllning och vit chokladmousse på hela tårtan och lite dekorationer. Hoppas den blir god. Gjorde  även minicupcakes; choklad och citron/hallon och de toppas med frosting imorgon. Köpekex fick det blir för nu är mamman slut. Helst hade jag bakat egna kakor förstås men tiden och orken räcker nog inte till riktigt. Man får prioritera lite helt enkelt. Ska iaf bli riktigt kul o ha Elliots första kompiskalas och jag hoppas det blir skoj för barnen. Jag har t o m lärt mig ett trolleritrick!

Work it baby, work it

Var och tränade i förrgår. Har lyckats bli med träningskompis så nu finns inga ursäkter! Jag har alltid haft svårt  o ta mig till gymet på egen hand. Mest för att jag inte riktigt vet vad jag gör kanske, som att folk ser på mig att jag inte hör till stammisarna. Men i tisdags blev det iaf gymträning för första gången på väldigt länge och det kändes riktigt bra! Blev ct, benövningar, ryggresning och toppades med plankor.. shit.. jag såg inte klockan då min vän tog tiden åt mig och jag satte personligt rekord ha ha.. 1:02, 1:03 och sista 1:46.. helt galet. Var skakigt och instabilt på slutet men kul att jag kunde klara av en sådan tid. Träningsvärken har fortfarande inte lagt sig men idag ska vi försöka få till ett  pass igen. I helgen får jag försöka få till någon slags hemmaträning då jag nog inte har någon som kan vara barnvakt.

Min träningskompis och jag har iaf satt ett slutmål 21/5 alltså om 3 månader så får se hur det går med allt detta. Kul  iaf att  peppa/bli peppad av någon annan, aldrig riktigt haft det. Let´s do it!

This is how we do it!

Ordning

Ja då var det ordning på slottet igen. Killarna kom hem igår, alltid lika härligt. Kan inte sluta gosa och mysa med mina små troll. Elliot sa "mamma jag har saknat dig" när han kom in i hallen.. gosungar!
Tyvärr är det sjukstuga fortfarande då Elias haft feber sedan helgen och fortfarande är krasslig. Nu hoppas jag bara Elliot klarar sig till helgen iaf så han får ha  sitt efterlängtade kalas.

Hälsovecka

Hmm.. Blev inspirerad av en bloggerska och började fundera på en hälsovecka.. Nu blev det lite impulsivt som vanligt men tanken började gro i mig. Tvinga mig själv att lägga mig i tid en hel vecka. Blivit alltför många sena kvällar på sistone. Nolltolerans mot socker. Massor med frukt och grönsaker. Vatten. Grönt te. Yoga. Ansiktsmask. Fotvård. Scrub. Promenader. Meditation. Läsa. Får låta tanken sjunka in lite till så jag kan få till det. Kan ju iaf börja med att stänga ner datorn kl 21:30. Ja så börjar jag..

Love for my babies

Kom över den här låten ikväll, väldigt fin sång. Tillägnas världens bästa killar. En kärlek som är alldeles för stor att ens försöka beskriva.

Unsure of what the balance held

I touched my belly overwhelmed

By what I had been chosen to perform

But then an angel came one day

Told me to kneel down and pray

For unto me a man child would be born

Woe this crazy circumstance

I knew his life deserved a chance

But everybody told me to be smart

Look at your career they said,

"Lauryn, baby use your head"

But instead I chose to use my heart

Now the joy of my world is in Zion

Now the joy of my world is in Zion

How beautiful if nothing more

Than to wait at Zion's door

I've never been in love like this before

Now let me pray to keep you from

The perils that will surely come

See life for you my prince has just begun

And I thank you for choosing me

To come through unto life to be

A beautiful reflection of his grace

See I know that a gift so great

Is only one God could create

And I'm reminded every time I see your face

That the joy of my world is in Zion

Now the joy of my world is in Zion

Now the joy of my world is in Zion

Now the joy of my world is in Zion

Marching, marching, marching to Zion

Marching, marching

Marching, marching, marching to Zion

Beautiful, beautiful Zion

Chilinight

Igår blev det en riktigt god fredagsmiddag här hemma, chili con carne. Ok, min variant är lite vardagsmat kanske och jag gör den på köttfärs, inget riktigt långkok på högrev osv. Denna gång testade jag med ett salt som jag glömt bort lite grann. Ett flingsalt med hickorysmak. Den gav chilin en rökig ton och det blev riktigt gott. Ett av barnen var inte stormförtjust men han verkade inte vara superhungrig öht då han lämnade ris, majs o rubbet. Som nämnt så serverade jag min chili med "nachos" (hade massor med tacoskal över som jag rostade i ugnen i mindre bitar), ris, majs och gräddfil. Mums! Ska se om jag kan komma ihåg mitt recept på ett ungefär...

Fridaynight Chili, 4-5 port.

500 gr nötfärs
olja till stekning
1 gul lök
½-1 röd chili beroende på hur starkt man vill ha det
2 vitlöksklyftor
hickorysalt
spiskummin
paprikapulver
1 burk krossade tomater
1-2 msk tomatpuré
vatten
½-1 köttbuljongtärning
ev. farinsocker
1 liten burk kidneybönor el. andra bönor som du gillar

Hacka löken och chilin, fräs dem i oljan i en stor gryta (gärna gjutjärn). Lägg i köttfärsen och stek tillsammans med pressad vitlök, lite hickorysalt (salta mer i slutet när du vet hur mkt mer du vill salta), spiskummin och paprikapulver. När köttfärsen är klar, häll på krossade tomater, tomatpuré och ca 1½-2 "tomatburkar" vatten, köttbuljong och ev. 1-2 tsk farinsocker. Låt puttra på medelhög värme så länge du kan, minst 30 min. Smaka av beroende på hur du vill ha chilin. Är den för fast eller lös, häll i mer vätska alt. låt koka lite till och ev. på högre värme. Mer salt, chili osv. Släng i en burk med kidneybönor mot slutet och låt koka max 5 min. Servera med kokt ris, majs, tortillchips/nachos och gräddfil. Smaskens!

I heart tea

Jag älskar te! Har massor med sorter och vissa rutiner som nästan är obrytbara.. t ex på morgonen är det bara en sak som gäller; ett stort glas med chai latte. På jobbet dricker jag på förmiddagen alltid "Vinterlunden" från Himalaya som för övrigt har det godaste chaiteet tycker jag och då har jag testat några. På morgonen duger dock ett påschai för mig.. otippat att den kommer från Willys/Hemköp, Garant heter det billiga märket, och det är faktiskt riktigt gott. På eftermiddagen dricker jag gärna vaniljte, tropiskt pyramidte, grönt te eller ngt annat beroende lite på om det är helgfika eller om jag dricker på jobbet. Är jag lite nyttig väljer jag grönt te utan ngt i. Har upptäckt grönt te på nytt när jag lärde mig hur man gör. Man ska aldrig hälla på rykande hett vatten utan det ska vara ca 70 grader tror jag. Jag brukar hälla i ca 1/3-1/2 kallt vatten och sedan resten kokt, då får man inte rykande hett te som blir bittert. Vill man sedan ha varmare te så kan man ju värma på det i mikron. Lite tefunderingar så här på lördagmorgon..

Min bästa vän varje morgon

En ny favorit

När sötsuget sätter in

Saknad

Usch vad jag saknar mina barn något galet just nu. Usch usch usch...

Matplan

Idag fick jag hjälp av världens bästa moster med att åka och storhandla. För ca 800 kr fick jag en massa bra saker. Hade ganska mkt kött, fick och kyckling i frysen redan så handlade mest basvaror, grönsaker och tvättmedel o sånt. Gjorde en matlista också för flera dagar framöver så jag slipper fundera så mkt. Slarvat mycket med planeringen men jag vet att det funkar bra för mig att göra det. Lite mindre stress i vardagen när man vet vad som skall lagas och ibland kan man t o m förbereda. Sedan finns det alltid rum för en plan B. T ex finns det nu i min frys lite portionsfrysta soppor, köttbullar, köttfärsbiffar, kokt ris och bulgur. Dessa kan man snabbt värma upp om det skiter sig. Så here it goes...

Sön: Biffwok

Mån: Pasta puttanesca
Tis: Middag hos kusinen?
Ons: Makaroner och köttfärsbiffar (enligt sonens önskemål)
Tors: Kycklingsoppa med plock
Fre: Chili con carne m. tacoskal, ris och gräddfil
Lör: Fläskkotletter, ugnsrostade grönsaker och klyftpotatis Sen utelunch och varma mackor till middag
Sön: Marinerade kycklingben, majskolvar & ris/bulgur Fläskkotletter, ugnsrostad potatis & grönsaker

Mån: Fiskpinnar & ris
Tis: Baconinlindad kyckling, grönsaker & klyftpotatis Lillkillens "födelsedagsmiddag"-pannkakor med sylt och grädde!

Wokie wokie

Hade lite rester kvar som jag kunde äta till middag men jag slängde ihop en god wok till matlåda ist. Blev så pass mycket så det räcker i två dagar t o m!

En smutt wok, 2 port.

Neutral olja till stekning, ca 1-2 msk
250-300 gr nötkött (jag hade 2 skivor ryggbiff
ev. 1 lök
1 morot
broccoli
ca 3/4 burk minimajs
1 klyfta vitlök
1 stor bit ingefära om man gillar det
färsk chili efter smak
ostronsås
fisksås
ca 1/4 tsk glutamat
honung
färsk lime
äggnudlar/ris
rostade cashewnötter

1. Skiva köttet i tunna strimlor. Skiva moroten tunt. (Ev. lök också). Skär broccolin i mindre bitar eller skivor. Dela minimajsen i bitar. Riv en tumstor bit ingefära och blanda med köttet. Strimla chilin. Vill man ha ännu mer vitlök skulle man kunna pressa en vitlöksklyfta o blanda med köttet.

2. Häll hälften av oljan i en wok. Skiva vitlöken tunt och lägg i oljan. Hetta upp så vitlöken rostas men se till att den inte bränns genom att röra om och passa den! Plocka ur de gyllenbruna vitlöksbitarna o ställ åt sidan.

3. Woka köttet och chilin i oljan som är kvar. Rör ganska mkt, pannan ska vara het och köttet tillagas snabbt. När köttet ät klart, ställ den åt sidan medan du wokar grönsakerna.

4. Hetta upp lite mer olja. Häll i morötterna, ev. lök och broccoli. Woka några minuter tills de är klara och häll sedan i minimajsen, köttet och den rostade vitlöken.

5. Krydda med ostronsås, fisksås, mer färsk ingefära, glutamat och honung. När du är nöjd med smaksättningen, avsluta med pressad lime.

6. servera med ris eller nudlar och toppa med rostade cashewnötter.

Fokus

En jobbig vecka på många sätt. Kan inte riktigt skriva öppet här varför osv men det har varit mentalt något krävande. Man får bara plocka ihop sina bitar och fortsätta. Lägga energi och fokus på det som är väsentligt. Tänkt om gällande vissa saker och skalat bort sådant som tar bort fokus från det jag verkligen vill satsa på just nu. En sådan stark känsla av att lyssna på sin inre röst, att livet på ngt konstigt vänster leder en dit man ska.. det är rätt häftigt trots jobbiga stunder. Den där magkänslan som visste hur vissa saker skulle gå.. inget fel på den har det visat sig.

Nej, nu blir det fokus på träning och hälsa igen, jag vill uppslukas av alla träningsendorfiner.. komma in i det där bra läget där det inte är jobbigt att avstå onyttigheter osv. Att bara känna balans, glädje och ett flow.. det ska jag eftersträva! Vila, träna och äta rätt.

Ny vecka

Japp.. ny vecka, nya tag typ. Haft en toppenhelg med barnen med pulka och snowraceråkning, matsäck och varm choklad i backen, fotbollsträning osv. Känns skönt att barnen lugnat ner sig också. De har nog landat så smått efter separationen och alla flyttar. Elliot får inte längre utbrott som han fick i höstas och det känns otroligt bra. Han är gladare och säger så mycket roliga saker. Elias kan vara argsint men jag tror det är skolåldern som gör att han ibland är som en liten tonåring. Går inte att resonera alla gånger men efteråt går det att prata igenom saker och ting. Mina älskade, älskade barn.. vad vore jag utan Er <3
Elliot sa igår till mig "mamma jag ska alltid älska dig".. sötnosen.. han är så otroligt gosig, mysig, klok och envis, min lilla tosboll. Och Elias.. man förundras hur jag lyckats skapa den lilla människan. Så himla smart, klurig, tosig, knasig, social, världens finaste storebror.. åh, vad mitt hjärta går sönder ibland när jag ser på de där två. Stolt och lycklig mamma, ja det är väl alla över sina barn förstås!

Nej nu ska jag koncentrera mig på att ta hand om mig själv på bästa sätt! Efter onsdag blir det träning på Friskis alt. gym på jobbet. trots lite för lite sömntimmar inatt så känner jag mig lite mer energifylld och lite gladare på ngt sätt. Och solen skiner i detta fina vinterstockholm! Ha en bra dag för det ska jag!

I Wish I Knew How It Would Feel To Be Free

I wish I knew how
It would feel to be free
I wish I could break
All the chains holding me
I wish I could say
All the things that I should say
Say 'em loud say 'em clear
For the whole round world to hear
I wish I could share
All the love that's in my heart
Remove all the bars
That keep us apart
I wish you could know
What it means to be me
Then you'd see and agree
That every man should be free

I wish I could give
All I'm longin' to give
I wish I could live
Like I'm longin' to live
I wish I could do
All the things that I can do
And though I'm way over due
I'd be starting a new

Well I wish I could be 
Like a bird in the sky
How sweet it would be
If I found I could fly
Oh I'd soar to the sun
And look down at the sea
Than I'd sing cos I know - yea
Then I'd sing cos I know - yea
Then I'd sing cos I know 
I'd know how it feels
Oh I know how it feels to be free
Yea Yea! Oh, I know how it feels
Yes I know 
Oh, I know
How it feels
How it feels
To be free

Jag borde...

.. antagligen göra något radikalt. Jag vet redan svaret på många frågor så varför trampar man kvar på samma ställe? Av rädsla? hmm.. jag vet inte. Jag vill bara vara den jag drömmer om att vara. Jag är för spretig, doppar mina fingrar i varenda skål, kan inte låta bli. Hit och dit. Ingen ordning. Skärpning!

Det går

Varit lite frånvaro från bloggen pga olika anledningar men nu ska jag försöka hålla mig vid liv igen!

Igår kom jag äntligen iväg och tränade. Förutsättningarna var sådär men jag åt ganska bra under dagen iaf. Hade inte ngn bokad plats heller utan fick köa och jag var den sista att få plats, det måste ha varit meningen ;) Fan vad skönt det var att vara tillbaka. Jag känner mig så hemma på mitt stammisställe trots att jag varit borta ett tag. Jag slogs av tanken att "fan vad dumt att jag inte hållit igång". Det är så onödigt att kasta bort hårt arbete. Nu känner jag mig hur peppad som helst trots att formen är lite smått kass men jag ska fixa det! Någonstans ska jag börja och det här var precis vad jag behövde. Endorfinerna rusade och nu ska jag verkligen försöka komma igång!
Ett tips är att inte tänka för mycket kring det här med att träna, inte känna efter heller egentligen.. Bara göra det trots att förutsättningarna kanske inte är helt perfekta. Det värsta som kan hända är väl att man inte orkar och då gör man inte det. inte hela världen liksom. Chansen är större att du faktiskt orkar och då kommer du vara glad att du tog dig till gymmet. Och även om det går halvdant så är ett halvdant pass bättre än inget pass alls.. Just do it!

Nu: Keso med halvtinade rårörda bär, kanel, kardemumma och några hackade mandlar.. mums!

Hmmm

Efter regn kommer solsken.

How To Be Alone

Ett steg

Ett stort steg.. i rätt riktning. Det är smärtsamt att gå barfota på en grusig stig men det går. Ett steg i taget. Det blir bra. Det blir bra. Det blir bra. Jag måste tro det. Jag tror det.

True colors

You with the sad eyes
Don't be discouraged
Oh I realize
Its hard to take courage
In a world full of people
You can lose sight of it all
And the darkness inside you
Can make you feel so small

But I see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow

Show me a smile then,
Don't be unhappy, can't remember
When I last saw you laughing
If this world makes you crazy
And you've taken all you can bear
You call me up
Because you know I'll be there

And I'll see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow

(When I last saw you laughing)
If this world makes you crazy
And you've taken all you can bear
You call me up
Because you know I'll be there

And I'll see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show

Your true colors
True colors
True colors
Shining through

I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow