Planering

Jag har inte riktigt kommit i bloggandet känner jag. Så vet inte om jag ska blogga eg., blir så sporadiska inlägg och vem är egentligen intresserad av mina träningspass än jag själv.. får fundera lite på detta.

Senaste 1-2 månaderna har jag slappat till mig med kosten. Jobbig sanning men så är det. Blivit alldeles för mycket godis, fika osv. INTE OK. Så nu tar jag tag i detta. Jag körde ju rätt strikt med kosten hela våren och halva sommaren ungefär, tränade bra och gick ner 10 kg vilket är fantastiskt men det gäller ju såklart att hålla kost och träning för att inte hamna där igen. Om jag kunde trolla skulle några kg till av. Efter semestern känner jag att jag hamnat i en liten svacka energimässigt. Trött och oinspirerad allmänt men jag älskar fortfarande träningen. Det är den bästa vanan jag skaffat mig! Jag har en hyffsat bra grundform nu men den ska bli bättre. Jag måste bli mer taggad, känna av mitt "go" som jag vet att jag har i mig. Utmaningar, läsa på mer om träning o kost, testa nya saker (kost, träning osv).. finns ju hur mycket som helst att hitta på där ute! Dags att rycka upp sig alltså..

Kosten kommer se ut så här: mycket lättkvarg o lättkeso, magra proteiner, mer vegomat, bra fetter, lite kolhydrater men de intas den frösta halvan av dagen. Borde bli bra. Har inte reggat maten på nätet på ett tag men det borde jag göra för att få en överblick av vad jag verkligen får i mig. Räkna kalorier är det bästa sättet efter att ha testat en del olika dieter. Då vet man verkligen vad som går in i kroppen och hur mycket som behövs med träningen osv.

Träningsplanen för veckan ser ut så här iaf:

Måndag: "vila" (tränade helkroppspass i söndags)
Tisdag: Lunchträning. Löpbandet ca 20-25 min.
Onsdag: Helkroppspass på gymmet
Torsdag: PW till jobbet (ca 55 min, frukost på jobbet)
Fredag: Lidingöstafetten med kollegerna, tror jag springer 4 km.
Lördag: Någon form av träning, ev. PW innan frukost alt. gympass
Söndag: Gympass?

Sämst..

Usch vilken tråkig bloggare jag är, jag vet! Skärpning!

Idag blev det ett riktigt bra pass på gymmet!

15 min CT (program: hill, level 11-12, lite intervaller men beroende på vad jag kände för själv)

sittande bencurl 3x12
liggande bencurl 3x12
benpress 3x12

biceps, hantlar 3x13
triceps, hantlar 3x13
"dips" i maskin 3x11

sida mage med vikt 3x15
ryggresning 2x15

magcirkel:
duttar i taket 15
fällkniv 15
höftlyft med ett ben i luften (varannan vä, varannan hö) 20
x3

rak planka 3x1 min