Japp.. ny vecka, nya tag typ. Haft en toppenhelg med barnen med pulka och snowraceråkning, matsäck och varm choklad i backen, fotbollsträning osv. Känns skönt att barnen lugnat ner sig också. De har nog landat så smått efter separationen och alla flyttar. Elliot får inte längre utbrott som han fick i höstas och det känns otroligt bra. Han är gladare och säger så mycket roliga saker. Elias kan vara argsint men jag tror det är skolåldern som gör att han ibland är som en liten tonåring. Går inte att resonera alla gånger men efteråt går det att prata igenom saker och ting. Mina älskade, älskade barn.. vad vore jag utan Er <3
Elliot sa igår till mig "mamma jag ska alltid älska dig".. sötnosen.. han är så otroligt gosig, mysig, klok och envis, min lilla tosboll. Och Elias.. man förundras hur jag lyckats skapa den lilla människan. Så himla smart, klurig, tosig, knasig, social, världens finaste storebror.. åh, vad mitt hjärta går sönder ibland när jag ser på de där två. Stolt och lycklig mamma, ja det är väl alla över sina barn förstås!
Nej nu ska jag koncentrera mig på att ta hand om mig själv på bästa sätt! Efter onsdag blir det träning på Friskis alt. gym på jobbet. trots lite för lite sömntimmar inatt så känner jag mig lite mer energifylld och lite gladare på ngt sätt. Och solen skiner i detta fina vinterstockholm! Ha en bra dag för det ska jag!
måndag 30 januari 2012
lördag 28 januari 2012
I Wish I Knew How It Would Feel To Be Free
I wish I knew how
It would feel to be free
I wish I could break
All the chains holding me
I wish I could say
All the things that I should say
Say 'em loud say 'em clear
For the whole round world to hear
I wish I could share
All the love that's in my heart
Remove all the bars
That keep us apart
I wish you could know
What it means to be me
Then you'd see and agree
That every man should be free
I wish I could give
All I'm longin' to give
I wish I could live
Like I'm longin' to live
I wish I could do
All the things that I can do
And though I'm way over due
I'd be starting a new
Well I wish I could be
Like a bird in the sky
How sweet it would be
If I found I could fly
Oh I'd soar to the sun
And look down at the sea
Than I'd sing cos I know - yea
Then I'd sing cos I know - yea
Then I'd sing cos I know
I'd know how it feels
Oh I know how it feels to be free
Yea Yea! Oh, I know how it feels
Yes I know
Oh, I know
How it feels
How it feels
To be free
It would feel to be free
I wish I could break
All the chains holding me
I wish I could say
All the things that I should say
Say 'em loud say 'em clear
For the whole round world to hear
I wish I could share
All the love that's in my heart
Remove all the bars
That keep us apart
I wish you could know
What it means to be me
Then you'd see and agree
That every man should be free
I wish I could give
All I'm longin' to give
I wish I could live
Like I'm longin' to live
I wish I could do
All the things that I can do
And though I'm way over due
I'd be starting a new
Well I wish I could be
Like a bird in the sky
How sweet it would be
If I found I could fly
Oh I'd soar to the sun
And look down at the sea
Than I'd sing cos I know - yea
Then I'd sing cos I know - yea
Then I'd sing cos I know
I'd know how it feels
Oh I know how it feels to be free
Yea Yea! Oh, I know how it feels
Yes I know
Oh, I know
How it feels
How it feels
To be free
Jag borde...
.. antagligen göra något radikalt. Jag vet redan svaret på många frågor så varför trampar man kvar på samma ställe? Av rädsla? hmm.. jag vet inte. Jag vill bara vara den jag drömmer om att vara. Jag är för spretig, doppar mina fingrar i varenda skål, kan inte låta bli. Hit och dit. Ingen ordning. Skärpning!
onsdag 25 januari 2012
Det går
Varit lite frånvaro från bloggen pga olika anledningar men nu ska jag försöka hålla mig vid liv igen!
Igår kom jag äntligen iväg och tränade. Förutsättningarna var sådär men jag åt ganska bra under dagen iaf. Hade inte ngn bokad plats heller utan fick köa och jag var den sista att få plats, det måste ha varit meningen ;) Fan vad skönt det var att vara tillbaka. Jag känner mig så hemma på mitt stammisställe trots att jag varit borta ett tag. Jag slogs av tanken att "fan vad dumt att jag inte hållit igång". Det är så onödigt att kasta bort hårt arbete. Nu känner jag mig hur peppad som helst trots att formen är lite smått kass men jag ska fixa det! Någonstans ska jag börja och det här var precis vad jag behövde. Endorfinerna rusade och nu ska jag verkligen försöka komma igång!
Ett tips är att inte tänka för mycket kring det här med att träna, inte känna efter heller egentligen.. Bara göra det trots att förutsättningarna kanske inte är helt perfekta. Det värsta som kan hända är väl att man inte orkar och då gör man inte det. inte hela världen liksom. Chansen är större att du faktiskt orkar och då kommer du vara glad att du tog dig till gymmet. Och även om det går halvdant så är ett halvdant pass bättre än inget pass alls.. Just do it!
Nu: Keso med halvtinade rårörda bär, kanel, kardemumma och några hackade mandlar.. mums!
Igår kom jag äntligen iväg och tränade. Förutsättningarna var sådär men jag åt ganska bra under dagen iaf. Hade inte ngn bokad plats heller utan fick köa och jag var den sista att få plats, det måste ha varit meningen ;) Fan vad skönt det var att vara tillbaka. Jag känner mig så hemma på mitt stammisställe trots att jag varit borta ett tag. Jag slogs av tanken att "fan vad dumt att jag inte hållit igång". Det är så onödigt att kasta bort hårt arbete. Nu känner jag mig hur peppad som helst trots att formen är lite smått kass men jag ska fixa det! Någonstans ska jag börja och det här var precis vad jag behövde. Endorfinerna rusade och nu ska jag verkligen försöka komma igång!
Ett tips är att inte tänka för mycket kring det här med att träna, inte känna efter heller egentligen.. Bara göra det trots att förutsättningarna kanske inte är helt perfekta. Det värsta som kan hända är väl att man inte orkar och då gör man inte det. inte hela världen liksom. Chansen är större att du faktiskt orkar och då kommer du vara glad att du tog dig till gymmet. Och även om det går halvdant så är ett halvdant pass bättre än inget pass alls.. Just do it!
Nu: Keso med halvtinade rårörda bär, kanel, kardemumma och några hackade mandlar.. mums!
lördag 14 januari 2012
onsdag 11 januari 2012
Ett steg
Ett stort steg.. i rätt riktning. Det är smärtsamt att gå barfota på en grusig stig men det går. Ett steg i taget. Det blir bra. Det blir bra. Det blir bra. Jag måste tro det. Jag tror det.
tisdag 10 januari 2012
True colors
You with the sad eyes
Don't be discouraged
Oh I realize
Its hard to take courage
In a world full of people
You can lose sight of it all
And the darkness inside you
Can make you feel so small
But I see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow
Show me a smile then,
Don't be unhappy, can't remember
When I last saw you laughing
If this world makes you crazy
And you've taken all you can bear
You call me up
Because you know I'll be there
And I'll see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow
(When I last saw you laughing)
If this world makes you crazy
And you've taken all you can bear
You call me up
Because you know I'll be there
And I'll see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors
True colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow
Don't be discouraged
Oh I realize
Its hard to take courage
In a world full of people
You can lose sight of it all
And the darkness inside you
Can make you feel so small
But I see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow
Show me a smile then,
Don't be unhappy, can't remember
When I last saw you laughing
If this world makes you crazy
And you've taken all you can bear
You call me up
Because you know I'll be there
And I'll see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow
(When I last saw you laughing)
If this world makes you crazy
And you've taken all you can bear
You call me up
Because you know I'll be there
And I'll see your true colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors
True colors
Shining through
I see your true colors
And that's why I love you
So don't be afraid to let them show
Your true colors
True colors are beautiful,
Like a rainbow
måndag 9 januari 2012
Paus
Ja så typiskt.. fick halsfluss igen så jag trycker på pausknappen några dgr. Penicillinkur nr två here we go, hoppas den tar kål på bacillerna nu så jag slipper det här eländet.
 |
| bild lånad från watchdown.blogg.se |
söndag 8 januari 2012
Day Seven
vaknade imorse med halsont och sjukkänsla.. bläääh! Trodde det kunde räcka nu. Inte varit frisk en enda dag sedan nov/dec någon gång.
Inte orkat göra något alls idag förutom att sitta lite med datorn, kolla på datorn och fundera på jobbiga saker. Ok, lite roliga saker med men en del jobbiga tankar har väl överskuggat denna helg. Tagit del av sanningar och aha-upplevelser. Hjärnan spinner på och jag funderar, funderar och funderar...
Maten har gått ganska bra också med det lilla undantaget för "tycka-synd-om-mig-själv-jag-måste-nog-äta-lite-bärpaj-med-vaniljsås".. men det stannade där. Den gamla Johanna hade tänkt att jag förstört dagen så jag kan lika gärna äta upp en skål med geisha som står orörd sedan jag fyllde år eller kanske resterande shweizernötchokladkakan som stått i kylen sedan nyårshelgen men nej, jag resonerade med mig själv och tänkte till. Sedan är jag nästan rädd för att äta godis/choklad/fika.. är så rädd att jag faller dit direkt, att jag inte ska kunna hålla mig till en bit. Lika bra att låta bli. Jag har ju faktiskt klarat i princip en hel vecka utan allt sådant. Undantaget då för hemlagad bärsmulpaj med vaniljsås igår och idag. Men jag vill inte se det som ett misslyckande. Igår valde jag att äta det. Idag valde jag, lite för fort, men jag valde. Jag ändrar mina ord nu.. jag väljer det jag gör, jag väljer hur jag tänker. Har jag valt det så står jag för det. Tänker inte ha en massa dåligt samvete över att jag tog den där fikan. När jag valt något så ska jag vara nöjd över mitt val. Jag kan hitta på tusen ursäkter men jag väljer att inte göra det. Ok, enough said!
Utvärdering av min första vecka: Har ingen våg så kan inte väga mig, tror dock inte jag har gått ner så värst mycket. Har nog en våg på jobbet så kanske tar jag och väger mig någon gång i veckan, det är inte så viktigt just nu. Borde mäta mig dock, där kan man ju se skillnad. Det jag är supernöjd med är att jag kommit in i ganska bra rutiner. Jag har ätit bra frukost, mellanmål, förberett luncher och ätit endast proteiner, grönsaker och fett till middag varje dag denna vecka! Och inte ätit något efter middagen, det känns hur bra som helst! Träningen blev inte som jag hade tänkt då jag ganska snabbt fick omvärdera målet. Min kropp har helt enkelt inte tränat på länge och det kommer ta lite längre tid att komma igång. Nu blev jag dessutom krasslig igen och jag kan inte gå träna och slita ut mig mer. Det har ändå blivit någon promenad, några övningar hemma och ett cirkelpass i tisdags så inte helt fy skam. Men mycket finns att utveckla.
Mål för vecka 2: Försöka röra på mig så mycket som möjligt. Barnveckan börjar på onsdag igen så jag får se hur jag mår och om jag kan försöka lägga in någon form av träning på lunchen eller kvällstid hemma. Något går att ordna men först ska jag bli frisk! Maten fortsätter jag med som denna vecka men ska även försöka börja räkna ut kalorimängd för att se var jag hamnar och om jag eventuellt behöver ändra på något.
Inte orkat göra något alls idag förutom att sitta lite med datorn, kolla på datorn och fundera på jobbiga saker. Ok, lite roliga saker med men en del jobbiga tankar har väl överskuggat denna helg. Tagit del av sanningar och aha-upplevelser. Hjärnan spinner på och jag funderar, funderar och funderar...
Maten har gått ganska bra också med det lilla undantaget för "tycka-synd-om-mig-själv-jag-måste-nog-äta-lite-bärpaj-med-vaniljsås".. men det stannade där. Den gamla Johanna hade tänkt att jag förstört dagen så jag kan lika gärna äta upp en skål med geisha som står orörd sedan jag fyllde år eller kanske resterande shweizernötchokladkakan som stått i kylen sedan nyårshelgen men nej, jag resonerade med mig själv och tänkte till. Sedan är jag nästan rädd för att äta godis/choklad/fika.. är så rädd att jag faller dit direkt, att jag inte ska kunna hålla mig till en bit. Lika bra att låta bli. Jag har ju faktiskt klarat i princip en hel vecka utan allt sådant. Undantaget då för hemlagad bärsmulpaj med vaniljsås igår och idag. Men jag vill inte se det som ett misslyckande. Igår valde jag att äta det. Idag valde jag, lite för fort, men jag valde. Jag ändrar mina ord nu.. jag väljer det jag gör, jag väljer hur jag tänker. Har jag valt det så står jag för det. Tänker inte ha en massa dåligt samvete över att jag tog den där fikan. När jag valt något så ska jag vara nöjd över mitt val. Jag kan hitta på tusen ursäkter men jag väljer att inte göra det. Ok, enough said!
Utvärdering av min första vecka: Har ingen våg så kan inte väga mig, tror dock inte jag har gått ner så värst mycket. Har nog en våg på jobbet så kanske tar jag och väger mig någon gång i veckan, det är inte så viktigt just nu. Borde mäta mig dock, där kan man ju se skillnad. Det jag är supernöjd med är att jag kommit in i ganska bra rutiner. Jag har ätit bra frukost, mellanmål, förberett luncher och ätit endast proteiner, grönsaker och fett till middag varje dag denna vecka! Och inte ätit något efter middagen, det känns hur bra som helst! Träningen blev inte som jag hade tänkt då jag ganska snabbt fick omvärdera målet. Min kropp har helt enkelt inte tränat på länge och det kommer ta lite längre tid att komma igång. Nu blev jag dessutom krasslig igen och jag kan inte gå träna och slita ut mig mer. Det har ändå blivit någon promenad, några övningar hemma och ett cirkelpass i tisdags så inte helt fy skam. Men mycket finns att utveckla.
Mål för vecka 2: Försöka röra på mig så mycket som möjligt. Barnveckan börjar på onsdag igen så jag får se hur jag mår och om jag kan försöka lägga in någon form av träning på lunchen eller kvällstid hemma. Något går att ordna men först ska jag bli frisk! Maten fortsätter jag med som denna vecka men ska även försöka börja räkna ut kalorimängd för att se var jag hamnar och om jag eventuellt behöver ändra på något.
lördag 7 januari 2012
Dessert
Ett till experiment och gott blev det.. need I say nyttigt också..
Tropisk dessert, 1 port.
0,5 dl lättkvarg
0,5 dl lättkeso
0,5 tsk råsocker (om man vill)
ca 0,5 tsk Bourbon vanilla powder (små vaniljfrön, finns i välsorterade matbutiker)
ca 1/4 färsk ananas beroende på stl
1 passionsfrukt
Blanda kvarg och keso med vaniljfrön och ev. socker. Lägg i en skål. Skär ananas i mindre bitar och lägg på röran. Toppa med passionsfrukt. Gott, proteinrikt och nyttigt för att vara dessert! Lite rostad mandel hade nog inte varit så tokigt till.. maybe next time.
Tropisk dessert, 1 port.
0,5 dl lättkvarg
0,5 dl lättkeso
0,5 tsk råsocker (om man vill)
ca 0,5 tsk Bourbon vanilla powder (små vaniljfrön, finns i välsorterade matbutiker)
ca 1/4 färsk ananas beroende på stl
1 passionsfrukt
Blanda kvarg och keso med vaniljfrön och ev. socker. Lägg i en skål. Skär ananas i mindre bitar och lägg på röran. Toppa med passionsfrukt. Gott, proteinrikt och nyttigt för att vara dessert! Lite rostad mandel hade nog inte varit så tokigt till.. maybe next time.
 |
| MUMS!!!! |
Day Six
Ännu en sovmorgon, känns hur skönt som helst! Lite pyssel hemma, tvättstuga och fikagäster har det blivit idag. Slängde ihop en bärpaj med smul på i all hast och det valde jag att äta idag. Har ätit bra hela veckan i princip och idag får bli dagen då jag äter lite extra gott men med moderation. Till middag blev det experiment i form av pizza gjord på blomkål. Kan ju aldrig bli lika gott som riktig pizzabotten men jag testade detta som ett alternativ. Toppingen blev hemlagad tomatsås, mozzarella light och prosciutto och ruccola på toppen. Hemgjord pizzasallad till. Pepsi max. Film. Perfekt lördagkväll!
Receptet till pizzbotten hittar ni här.
Receptet till pizzbotten hittar ni här.
 |
| Färdiggräddad |
 |
| Bästa pizzatoppingen; prosciutto, mozzaella, rödlök |
 |
| Ganska nyttig middag en helt vanlig lördagkväll i mitt liv.. |
fredag 6 januari 2012
Day Five
Skönt med en ledig dag! Fick mig en välbehövlig sovmorgon till strax innan 9. 20 minuter senare var jag ute genom dörren och tog mig en skön powerwalk i minusgarder och fint vinterväder. Var lite halt här och var och motvind men 55 min blev det och en planka på 30 sek. efteråt. Känns verkligen att kondisen är urusel och kroppen känns tung. Dock är måendet bättre så det blev även Junibacken med exet, barnen och en hel del turister. Maten ganska bra idag men inte optimalt. Blev t ex ingen ordentlig middag och lunchen blev på Junibacken. Hade gärna ätit en god sallad eller gryta men har inte lust att betala 115-120 kr för det så det fick bli en liten portion köttbullar med potatismos. Lämnade en del potatismos kvar dock.
torsdag 5 januari 2012
Day Four
Nu kommer gnället så ni som inte tål det, hoppa vidare.. Frossa, lätt illamående, lite ont i magen.. hmm.. som magsjuk fast det bryter inte ut riktigt. Var nog bra att jag sov hela kvällen. Men nu vill jag ju vara frisk!!!!
Gröt till frukost gick bara inte. Blev inte alls som jag vill men jag får ta det då jag inte mår bra. Blev en liten vit bake-off fralla som jag hade i frysen med ett kokt ägg. Frallan ska vara på surdeg så inte helt tokigt men vitt mjöl är ju no no så.. chai latte med mellanmjölk och det var faktiskt gott. Ingen direkt matlust under dagen men äta bör man. Blev ändå rätt så bra mat hela dagen. Två extra koppar med te och mellanmjölk men det är ok för mig. Middagen blev också god, bara ätit gott denna vecka men det överraskar mig iofs inte. Man ska inte behöva äta sämre mat bara för att man är nyttig. Finns så mycket gott att äta och jag älskar grönsaker! dagens upptäckt var fräst spenat. Har trott att jag inte gillar det men det var gott! Nästa gång fräser jag med lite vitlök tror jag...
Gröt till frukost gick bara inte. Blev inte alls som jag vill men jag får ta det då jag inte mår bra. Blev en liten vit bake-off fralla som jag hade i frysen med ett kokt ägg. Frallan ska vara på surdeg så inte helt tokigt men vitt mjöl är ju no no så.. chai latte med mellanmjölk och det var faktiskt gott. Ingen direkt matlust under dagen men äta bör man. Blev ändå rätt så bra mat hela dagen. Två extra koppar med te och mellanmjölk men det är ok för mig. Middagen blev också god, bara ätit gott denna vecka men det överraskar mig iofs inte. Man ska inte behöva äta sämre mat bara för att man är nyttig. Finns så mycket gott att äta och jag älskar grönsaker! dagens upptäckt var fräst spenat. Har trott att jag inte gillar det men det var gott! Nästa gång fräser jag med lite vitlök tror jag...
 |
| Kycklingfilé fylld och toppad med 10% ost, fräst spenat och tomater med balsamvinäger. Enkel och ganska "ren" mat som alla kvällar denna vecka. Känns bra med ngt lätt och att skippa kolhydraterna. |
Läsare
Kul att det är rätt många klick på min lilla blogg. Bara senaste 7 dagarna är jag uppe i 400! Vilka är ni som läser här egentligen? Vore skoj att veta.. Och tack för kommentarer ni som orkar och vill.. det är alltid kul med feedback!
Puss!
Puss!
 |
| En gammal bild, från 2009-2010 tror jag. From me to you. Tack för att ni läser! |
onsdag 4 januari 2012
Day three
Träningsvärk i väl valda kroppsdelar så det blev inget träningspass på Friskis. Skötte dock maten bra och fick t o m ner havregrynsgröten, gott med egentillverat osötat äppelmos! Dock mådde jag sämre mot kvällen av någon anledning. Fick ont i magen, lite lätt illamående, frossa och somnade vid 20 och sov hela kvällen. Vaknade vid 23 och borstade tänderna m m och somnade ganska lätt om och sov till 04. Kroppen behövde väl vilan kanske men jag gilla rinte att vara ur form. Vill ha energi, vara frisk och taggad, GO GO GO!
 |
| Mellanmål: 1 dl lättkvarg 0,3% (Lidl)+ca 1-1½ dl stora blåbär+½tsk råsocker+hackad mandel+malen kardemumma+malen kanel. Tina blåbären lite om de är frysta, jag gillar halvtinade. Blanda ihop med socker och kryddor och sedan med kvarg. |
 |
| Dagens handling, bara bra saker! Hittade en god mellanlagrad 10% ost från Wästgöta Kloster. Inte billigt men gott och nyttigare än vanlig ost! Ekologiska ägg har jag alltid hemma och kalkon äter jag helst som pålägg, i omelett osv. |
 |
| Omelett: 2 ägg, 1 äggvita, 3 skivor 10% ost, massa strimlad rökt kalkon, massa strimlad babyspenat och tomater förstås. |
 |
| Snabbaste middagen. Dessutom hur gott som helst och nyttigt! |
tisdag 3 januari 2012
Day Two
Varit hemma med båda barnen idag. Man blir trött av att vara hemma kan jag bara konstatera. Tränade iaf och har ätit bra mat hela dagen, inga "felsteg"! Dock var jag så osugen på havregrynsgröt imorse så jag skippade det och tog rågkus istället med philadelphia light, massa rökt kalkon och smörgåsgurka.. så god kombo! Blev inget mellanmål heller då frukosten blev ganska sen och jag höll mig mätt på det ända till efter träningen. Enda mellanmålet idag blev på eftermiddagen; lättkeso, knappt ett halvt mellanstort päron, 3 valnötshalvor och kanel. Gott! Middagen blev ganska lik gårdagens med hemlagade köttbullar (kvar sedan julmaten, gjorda på blandfärs och ströbrödsgegga så inte de nyttigaste men åt bara grönt till och en liten bit avocado).
Imorgon planerar jag att jobba och det är skönt när det blir lite mer rutin på dagen. Får se om dagens träning ger någon träningsvärk, känns i kroppen att man tränat iaf även om det inte var stenhårt men en lagom början iaf och jag tog i!
Imorgon planerar jag att jobba och det är skönt när det blir lite mer rutin på dagen. Får se om dagens träning ger någon träningsvärk, känns i kroppen att man tränat iaf även om det inte var stenhårt men en lagom början iaf och jag tog i!
 |
| Dagens middag; köttbullar på blandfärs, coctailtomater, avocado och lättkokt broccoli. Några stänk balsamvinäger på det gröna och limevatten att dricka till. Gott! |
Cirkelträning
Träningen som jag hade tänkt till igårkväll blev inte av.. glömde faktiskt bort det konstigt nog. Men det viktiga är inte att det blev just igår utan jag ser till helheten och denna veckas mål är att få till tre träningspass.
Jag tog igen cirkelträningen idag och passet blev så här:
10 min uppvärmning
Cirkelträning 45 sek av varje övning sedan 15 sek vila, 3 varv utan paus emellan varven, tog ca 30 min:
1. Situps (första varvet traditionella, andra o tredje körde jag benen uppe i luften o små "duttar" upp i taket)
2. Djupa benböj
3. Jumping jacks
4. Armhävningar
5. Utfall (höger, vänster, höger, vänster osv)
6. Bensaxningar
7. Rygglyft (dra armarna ner mot sidorna samtidigt, nästan som simtag)
8. Vadhävningar (sådär övning, hade varit bättre att stå på ngt, låta vaden sjunka ner o sen häva upp. Jag gjorde halva hävningar andra och tredje gg-det gav mer)
9. Plankan
10. Triceps dips
Stretch
Jag hittade denna cirkelträning på nätet och där stod att man skulle köra två varv men jag hade energi kvar så jag körde ett tredje. Jag skulle kunna tänka mig lite jobbiga burpees eller något liknande som avslutning för att riktigt få ut det där sista. Cirkelträning är kul! Kommer försöka lite olika varianter under barnveckorna. Har en gymboll som kan blåsas upp och ett gummiband. Får börja med det och komplettera med annat sedan. Det är ju faktiskt inte helt omöjligt att träna hemma men man måste ha lite jävlaranamma för att det ska bli av, speciellt på kvällarna när man är trött. Idag finns också hur mycket som helst på nätet, bloggar och videosnuttar så det är bara att leta sig fram. Bl a hittade jag igår D-flex blogg med en massa träningsövningar och tips, hur bra som helst. Sedan länge läser jag ju redan Olga, Smaljeansen, Annika och Beatatjata.
Jag tog igen cirkelträningen idag och passet blev så här:
10 min uppvärmning
Cirkelträning 45 sek av varje övning sedan 15 sek vila, 3 varv utan paus emellan varven, tog ca 30 min:
1. Situps (första varvet traditionella, andra o tredje körde jag benen uppe i luften o små "duttar" upp i taket)
2. Djupa benböj
3. Jumping jacks
4. Armhävningar
5. Utfall (höger, vänster, höger, vänster osv)
6. Bensaxningar
7. Rygglyft (dra armarna ner mot sidorna samtidigt, nästan som simtag)
8. Vadhävningar (sådär övning, hade varit bättre att stå på ngt, låta vaden sjunka ner o sen häva upp. Jag gjorde halva hävningar andra och tredje gg-det gav mer)
9. Plankan
10. Triceps dips
Stretch
Jag hittade denna cirkelträning på nätet och där stod att man skulle köra två varv men jag hade energi kvar så jag körde ett tredje. Jag skulle kunna tänka mig lite jobbiga burpees eller något liknande som avslutning för att riktigt få ut det där sista. Cirkelträning är kul! Kommer försöka lite olika varianter under barnveckorna. Har en gymboll som kan blåsas upp och ett gummiband. Får börja med det och komplettera med annat sedan. Det är ju faktiskt inte helt omöjligt att träna hemma men man måste ha lite jävlaranamma för att det ska bli av, speciellt på kvällarna när man är trött. Idag finns också hur mycket som helst på nätet, bloggar och videosnuttar så det är bara att leta sig fram. Bl a hittade jag igår D-flex blogg med en massa träningsövningar och tips, hur bra som helst. Sedan länge läser jag ju redan Olga, Smaljeansen, Annika och Beatatjata.
 |
| Hepp, nu kör vi! |
måndag 2 januari 2012
Day One
Jaha.. dag ett av det hälsosamma livet. Startade dagen med kokt ägg, havregrynsgröt med hallon.. sådär måste jag säga och jag tvingade i princip i mig gröten. Lite för surt för mig med frysta hallon. Tror jag kör med rårivet äpple eller äppelmos kanske. Har en massa äpplen som legat i skafferiet ett bra tag, kanske kan man koka äppelmos av dem? Osockrat eller minimalt med socker förstås. Mellanmål, bra lunch osv. Till middag stekte jag köttfärsbiffar av 1 kg köttfärs, bra att ha i frysen och till lunch nu när vi är hemma.
Blev under eftermiddagen uppringd av dagis då lillkillen åkt på feber igen.. att det aldrig tar slut. Så imorgon blir det hemmadag så får vi se om han är feberfri eller om det här eländet fortsätter.
 |
| Köttfärsbiffar med sallad på ruccola, avocado, coctailtomater och lite ekologisk "fet" fetaost. Balsamvinäger på det! Smaskens! |
söndag 1 januari 2012
Två plan
Det första gick ut på kost men träna måste man också göra. Jag längtar efter att få den där kicken som jag vet att jag får av träningen. Det känns riktigt jobbigt att gå på det där första träningspasset men jag måste göra det för att komma igång hur jobbigt det än är! När jag har barnen blir det lite svårt att komma iväg så jag får köra på hemmaträning alt. snabb lunchträning på jobbet. Nu är min träningsvecka inte spikad, beror lite på hur helgplanerna blir men jag bokade iaf pass både fredag och lördag så får jag se vilken av dem jag går på. På lördagen är det min favoritledare så det passet vill jag egentligen helst gå på. Jag blir ju lite som ett barn i en godisaffär nu när jag ser alla pass jag kan gå på. Vad ska jag välja? Samtidigt vill jag inte ta ut mig så här i början, vet ju att kroppen kommer få en chock av träningen och det kommer kännas. Tror jag satsar på två friskispass denna vecka, försöker gå promenader när jag kan och ngn hemmaträning..
Måndag: Cirkelträningspass hemma
Tisdag: -
Onsdag: Medeljympa Friskis (kondition och styrka)
Torsdag: -
Fredag: Powerwalk på morgonen + plankor?
Lördag: Medeljympa alt. annan träning
Söndag: -
Lagade ju lunchlåda till morgondagen och har även laddat med lite lime/citron till vattnet, grönt te, nötter osv som ska tas med till jobbet. Imorgon kör jag detox light genom att dricka en massa citrusvatten och grönt te för att skölja ur kroppen. Denna vecka satsar jag på att äta regelbundet med bra mellanmål, dricka mycket vatten, komma igång och röra på mig. Fylla skafferiet ska jag också göra!
Måndag: Cirkelträningspass hemma
Tisdag: -
Onsdag: Medeljympa Friskis (kondition och styrka)
Torsdag: -
Fredag: Powerwalk på morgonen + plankor?
Lördag: Medeljympa alt. annan träning
Söndag: -
Lagade ju lunchlåda till morgondagen och har även laddat med lite lime/citron till vattnet, grönt te, nötter osv som ska tas med till jobbet. Imorgon kör jag detox light genom att dricka en massa citrusvatten och grönt te för att skölja ur kroppen. Denna vecka satsar jag på att äta regelbundet med bra mellanmål, dricka mycket vatten, komma igång och röra på mig. Fylla skafferiet ska jag också göra!
Kyckling thai i ugn
Inspirerad av mitt förra inlägg tänkte jag att jag lagar lite matlådor till veckan som kommer. Sagt och gjort, här kommer receptet. Skulle dock inte ha haft i ngt extra vatten då kycklingen släpper ifrån sig lite men nu blev det istället lite mer sås. Inspirationen till den här rätten är egentligen från en lunchrestaurang dit jag går ibland. De har alltid en dagens thairätt tillagad i långpanna. Just denna rödcurrysås har jag gjort många ggr förut men jag tänkte det skulle bli enkelt o lite godare i ugnen just när såsen kokat in. Man lär sig ngt nytt varje dag!
Kyckling thai, 4 port.
4 kycklingfiléer, frysta går bra
4 morötter (eller andra grönsaker du gillar. Jag hade gärna haft i broccoli)
1 stor gul lök
1 tsk neutral olja
1-3 tsk röd currypasta beroende på hur starkt du gillar (jag tog ca 1,5)
1 burk kokosmjölk (jag tog ekologisk o fetare variant)
1 kycklingbuljongtärning
salt o peppar
grönsaker, jag tog en burk minimajs, en liten burk bambuskott och sockerärtor
Sätt ugnen på 175-200 C.
Lägg frysta kycklingfiléer i en långpanna, salta o peppra. Skala och skriva morötterna i ca. 1 cm tjocka skivor. Hacka eller klyfta löken. Lägg grönsakerna i formen.
Hetta upp oljan i en liten kastrull och fräs currypastan ett par minuter så den släpper ifrån sig smakerna. Häll på kokosmjölken (jag hade i ca 1 dl vatten men det behövs inte) och buljongtärningen. Saltade lite extra.
Ställ formen i ugnen i ca 30-40 min. (tog inte tiden då jag höll på med annat). Kycklingen var nästan klar när jag hällde på minimajsen delad i mindre bitar och bambuskotten. Höjde ugnsvärmen till 225 grader och körde ca 10 min till. Tog ut formen och hällde på strimlade sockerärtor (jag gillar krispiga grönsaker, annars hade man kunnat lägga med dem med majsen o bambun). Enkelt och tror det blev gott! Kokade även 4 port fullkornsris under tiden så det är matlåda för fyra dagar!
Kyckling thai, 4 port.
4 kycklingfiléer, frysta går bra
4 morötter (eller andra grönsaker du gillar. Jag hade gärna haft i broccoli)
1 stor gul lök
1 tsk neutral olja
1-3 tsk röd currypasta beroende på hur starkt du gillar (jag tog ca 1,5)
1 burk kokosmjölk (jag tog ekologisk o fetare variant)
1 kycklingbuljongtärning
salt o peppar
grönsaker, jag tog en burk minimajs, en liten burk bambuskott och sockerärtor
Sätt ugnen på 175-200 C.
Lägg frysta kycklingfiléer i en långpanna, salta o peppra. Skala och skriva morötterna i ca. 1 cm tjocka skivor. Hacka eller klyfta löken. Lägg grönsakerna i formen.
Hetta upp oljan i en liten kastrull och fräs currypastan ett par minuter så den släpper ifrån sig smakerna. Häll på kokosmjölken (jag hade i ca 1 dl vatten men det behövs inte) och buljongtärningen. Saltade lite extra.
Ställ formen i ugnen i ca 30-40 min. (tog inte tiden då jag höll på med annat). Kycklingen var nästan klar när jag hällde på minimajsen delad i mindre bitar och bambuskotten. Höjde ugnsvärmen till 225 grader och körde ca 10 min till. Tog ut formen och hällde på strimlade sockerärtor (jag gillar krispiga grönsaker, annars hade man kunnat lägga med dem med majsen o bambun). Enkelt och tror det blev gott! Kokade även 4 port fullkornsris under tiden så det är matlåda för fyra dagar!
 |
| Inte så aptitretande än... |
 |
| Klart! |
En plan
Planen håller på att utformas lite smått. Som jag skrivit förut så kommer jag inte planera allt för mycket denna gång. Det blir lite för mycket för mig känner jag även om jag älskar att planera saker som det här med träning och mat. Jag har ju barnen nu t o m onsdag morgon så att åka iväg kommunalt o storhandla känns inte helt hundra med två krassliga men livliga ungar. Nej jag startar imorgon med lite nyttig mat (tar av det jag har hemma, bra o tömma frys och skafferi också). Min matplan ser ut ungefär så här:
Frukost: Havregrynsgröt och kokt ägg till frukost, lätt- eller minimjölk till. Grönt te eller vatten. (Brukar dricka svart te men sparar min kopp till förmiddagsfikat på jobbet. Har ganska mkt mjölk i o jag dricker hellre en kopp med mellanmjölk än två koppar med mini- eller lättmjölk). Kommer kanske ibland att varva med annat, t ex rågkus med kalkon och grönsaker, kokta ägg, omelett eller så. Ibland behöver man variation och havregrynsgröt är inte alltid mumma. Kommer ta multivitamin och omega 3 kapslar också.
Mellanmål (2-3/dag beroende på om man tränar osv): Lättkvarg med bär, keso med bär/frukt, ägg, ev. lite nötter ibland. Funderat på att köpa proteinpulver så man kan ha det som komplement ibland men får se hur jag gör. Kommer inte äta en massa frukt då min svaghet är just det söta men tar jag t ex keso så har jag i ett halvt äpple, kanel och kanske några hackade mandlar, det är supergott! Eller lättkvarg med halvtinade bär och malen kardemumma/kanel, ev. nötter. Jag kommer säkert hitta lite andra mellanmål också men till en början satsar jag på dessa. Kommer dricka mitt svarta te med mellanmjölk på förmiddagen och försöka hålla mig till en kopp, max 2, per dag. Annars grönt eller vitt te kanske.
Lunch: Kommer äta ganska vanlig mat och kolhydrater men lite nyttigare sådana. T ex blir det fullkornsris, quinoa, matvete och sånt skoj. Mycket grönsaker och någorlunda magert kött, mkt kyckling. Ska se till att jag kommer ha matlåda med mig så ofta som möjligt så jag slipper frestas av onyttiga alternativ, blir ju förstås billigare med.
Middag: Samma som ovan men kommer försöka att inte äta kolhydrater men är jag hungrig så måste man ju äta och då får det bli som ovan. Blir ju lite knivigt ibland med maten när man kanske tränar direkt efter jobbet eller om jag hinner hem emellan men tränar på kvällen istället. Men något ska man ju äta efter träningen.
Jag kommer försöka att inte ha en massa förbud och sånt, blir bara jobbigt då. Ska istället försöka göra medvetna val och planera in godsaker. T ex så älskar jag rostade mackor med marmelad/sylt och det kommer jag kanske äta en helgmorgon. Jag äter iofs alltid grövre rostmackor så det är inte sämsta valet. Köper också alltid lättsockrad sylt så det kan funka. Någon godsak kanske det också blir men köper man t ex lösgodis så räcker det med 10 st max. Jag får se hur jag känner mig och hur mitt sötsug blir. Just nu känns det ju hur lätt som helst att strunta i allt onyttigt men verkligheten ser ju inte alltid ut så. Jag får väl ta och utvärdera planen så småningom och återkommer säkert med en matlista när jag fått lite bättre ordning på handling osv. Vi börjar så här..
Frukost: Havregrynsgröt och kokt ägg till frukost, lätt- eller minimjölk till. Grönt te eller vatten. (Brukar dricka svart te men sparar min kopp till förmiddagsfikat på jobbet. Har ganska mkt mjölk i o jag dricker hellre en kopp med mellanmjölk än två koppar med mini- eller lättmjölk). Kommer kanske ibland att varva med annat, t ex rågkus med kalkon och grönsaker, kokta ägg, omelett eller så. Ibland behöver man variation och havregrynsgröt är inte alltid mumma. Kommer ta multivitamin och omega 3 kapslar också.
Mellanmål (2-3/dag beroende på om man tränar osv): Lättkvarg med bär, keso med bär/frukt, ägg, ev. lite nötter ibland. Funderat på att köpa proteinpulver så man kan ha det som komplement ibland men får se hur jag gör. Kommer inte äta en massa frukt då min svaghet är just det söta men tar jag t ex keso så har jag i ett halvt äpple, kanel och kanske några hackade mandlar, det är supergott! Eller lättkvarg med halvtinade bär och malen kardemumma/kanel, ev. nötter. Jag kommer säkert hitta lite andra mellanmål också men till en början satsar jag på dessa. Kommer dricka mitt svarta te med mellanmjölk på förmiddagen och försöka hålla mig till en kopp, max 2, per dag. Annars grönt eller vitt te kanske.
Lunch: Kommer äta ganska vanlig mat och kolhydrater men lite nyttigare sådana. T ex blir det fullkornsris, quinoa, matvete och sånt skoj. Mycket grönsaker och någorlunda magert kött, mkt kyckling. Ska se till att jag kommer ha matlåda med mig så ofta som möjligt så jag slipper frestas av onyttiga alternativ, blir ju förstås billigare med.
Middag: Samma som ovan men kommer försöka att inte äta kolhydrater men är jag hungrig så måste man ju äta och då får det bli som ovan. Blir ju lite knivigt ibland med maten när man kanske tränar direkt efter jobbet eller om jag hinner hem emellan men tränar på kvällen istället. Men något ska man ju äta efter träningen.
Jag kommer försöka att inte ha en massa förbud och sånt, blir bara jobbigt då. Ska istället försöka göra medvetna val och planera in godsaker. T ex så älskar jag rostade mackor med marmelad/sylt och det kommer jag kanske äta en helgmorgon. Jag äter iofs alltid grövre rostmackor så det är inte sämsta valet. Köper också alltid lättsockrad sylt så det kan funka. Någon godsak kanske det också blir men köper man t ex lösgodis så räcker det med 10 st max. Jag får se hur jag känner mig och hur mitt sötsug blir. Just nu känns det ju hur lätt som helst att strunta i allt onyttigt men verkligheten ser ju inte alltid ut så. Jag får väl ta och utvärdera planen så småningom och återkommer säkert med en matlista när jag fått lite bättre ordning på handling osv. Vi börjar så här..
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)