Monday rainy monday...

Och så var sommaren definitivt över känns det som. Ruggigt väder i kombo med måndag känns ju sådär. Min dag har dock varit rätt hyfsad idag. Ätit endast bra grejer, inte en endaste chokladbit, fika, nada.. och så lunchtränade jag också!

Dagens träning: 20 min löpning på löpband i tempo 10.7 km/h. (lunchen)

Magträning med boll (när barnen lagt sig)

Matplan v. 35

Mån: Kycklingspett med mango- & avocadosalsa, tomater (ris till barnen)
Tis: *Magsjuk*
(fiskpinnar o ris till kidsen)
Ons: Omelett till mig fylld med 10% ost, kalkon, babyspenat o tomater (min favoritomelett)
Tors: Någon vegetarisk soppa med ngt protein till
Fre: Ev. Vegetariska hamburgerbiffar med tillbehör (inget bröd!)
Lör:
Sön:

Inser att det blir lite svårt att planera då jag inte är helt hundra på planer för fredag och lördag kväll.

Lördag

Jag har barnen denna helg men deras pappa har dem några timmar så då passar jag givetvis på att träna! Har inte haft möjlighet till ett ordentligt pass sedan i tisdags. Blivit två snabba lunchpass dock vilket är bättre än ingenting. Vi ska springa Lidingöstafetten med jobbet 28/9 så jag måste köra en del konditionsträning tills dess. Jag kommer springa 4 km misstänker jag men det fixar jag!

Dagens träning:

Intervaller på CT (program: Hill, level: 11)

min 1-1:30: "lugnt", 10-11,5 km/h

min 1:30-2:30: "Järnet", 19-25 km/h 

1:30 "lugnt

1 min "järnet"osv osv...

totalt 20 min

Bicepscurl 3x13 (nyligen gått upp 1 kg på hantlarna)

Tricepscurl 3x12 (nyligen gått upp 1 kg på hantlarna)

Axlar m. vikter 3x12

Mage 3x10 (sån där ställning där man har en mjuk "halvboll"i ryggen o drar upp benen, nästan raka ben)

Dips i maskin på level 7, 3x10

Sida mage/rygg i ryggresningsställningen o viktplatta på 10 kg, 3x15 på varje sida

Ryggresning i samma ställning, 2x15

Magcirkel:

Fällkniven (heter den så?) 15 st (höll i ribbstolen bakom huvudet)

"Duttar i taket" 15 st

Höftlyft med ett ben utsträckt 30 st (varannan vänster, varannn höger)

3 rundor av denna cirkel

Passet toppades av armhävningar 2x10 o stretch!

Bra jobbat :)

Före träningen (usch, ingen vacker bild. Ser ju hur tjock jag är så  nu jävlar ska jag försöka  gå ner några kg till!)

Efter träningen (lite oskarp bild men svettig blev jag!)

Body For Life

Slappat klart nu. Utmaningen med kompisen har väl gått sådär. Hamnade i den där svackan såklart med sjukdomar osv. Inte tagit mig upp men jag måste. Jag vet vad felet är. Jag gjorde det inte rätt (som jag tycker är rätt för mig). Jag var inte tillräckligt taggad. Jag lät mig bli distraherad. Allt gick inte åt skogen. Jag kom igång med gymträningen vilket är ett stort framsteg! Jag har ätit någorlunda enligt min plan, dock för mkt onödigt skit osv. Och nu denna träningssvacka efter sjukdomar. Men det går alltid att ta sig upp! Jag gör om min utmaning och förlänger den lite. Start onsdag 19 april och slutmål onsdag 4 juli. det ger mig alltså totalt 11 veckor.. då kör vi! No excuses, stenhårt, go go go!

Träning 5/4

11½ min CT

Sittande benpress (ökning med en nivå på vikten!) 3x15
Liggande benpress 3x15
Bicepscurl 3x15
Tricepscurl 2x15, 1x10
Maskin triceps 2x15, 1x12
Ryggresning 2x12
Sida mage 2x15, 1x12
Planka 2x1 min, 1x 30 sek

Inte riktigt på hugget idag kände jag. Kroppen kändes tung och knoppen omotiverad men bara göra det ändå..

Upp en växel

Ok.. beach 2012 utmaningen har hållit på i drygt en månad. Började ganska hårt och gick nog ner något kilo men sedan kom influensan och gjorde sitt. Hamnade lite "off" i allt, ingen riktig matlust, ork osv. Nu har jag slarvat med maten en hel del, träningen har varit si och så och jag har inte alls kommit dit jag hade tänkt vara vid det här laget. Jag hade tänkt i början att skriva upp lite mål, ta före bilder och möta mig men detta har jag alltså inte gjort. Det som varit bra är iaf att jag kommit igång med träningen någorlunda. Träningen känns helt naturlig och det är riktigt kul att "hänga" på gymmet. Bakläxa till mig alltså! Jag tror jag får förlänga min utmaning en månad och göra allt det där jag missat. Vill inte ha en till sommar där jag mår uselt över min kropp och inte vill bada offentligt osv. Har missat allt för många saker i livet pga detta.

Det här ska jag göra senast imorgonkväll:
- Skriva upp mål, delmål osv. Plan A, B och C.
- Ta före bild (om jag lyckas ta en med mobilkameran)
- Mäta mig
- Skriva upp träningsplan, program osv.
- Matplan för veckan

Träning 23/3

CT 11 min

Bencurl 3x15
Liggande bencurl 3x15
Ryggresning 2x10
Sida mage2x15 båda sidorna
Sittande benpress 3x15
Plankan 3x1 min
Planka med rotation 5/sida

Träning 19/3

12 min CT

Bicepscurl 4 kg, 3x15
Axelpress 10 kg, 3x15
Triceps i maskin, 3x15
Ryggresning 2x15
Sida mage 2x15
Rodd 3 min

Planka 3x1 min

Stretch

Golvad

Verkar som influensan fick mig.. fick feber i fredags kväll och har varit nästintill golvad hela helgen. Tur att man har finfin vän och mamma som kunde hjälpa till med kidsen iaf. Träningen känns ju något avlägsen just nu men jag ger inte upp! Ett steg framåt, två tillbaka.. Just get back in the saddle!

Träning 5/3

11, 5 min CT

Bicepscurl
Axelpress
Triceps i maskin
Sittande bröstpress
Ryggdrag
Planka 1min, 1 min, 40 sek
Sit-ups sida
Cykla halvliggandes

Träning 4/3

10 min CT

Bensträck i maskin (framsida)
Liggande bensträck (baksida)
Rygglyft
Sida mage
Utfall framåt med hantlar
Planka 1 min, 1 min, 45 sek
Sidplanka med rotation
Sit-ups med "dutt" mot taket

Träning 1/3

Rodd 6 min
Bicepscurl
Mage
Triceps i maskin
Axellyft
Plankan 2 min 54 sek!!!
Sidoplanka
Ryggresning
Sida mage
CT 10 min + cool down

Träning 27/2

HIIT (High Intensive intervall Training) provpass  på CT

5 min uppvärmning
30 sek maxa
1,5 min vila
gjorde detta i intervaller mellan min 5 och 19.
Sedan nedvarvning.

Planka 35sek x 2.

Work it baby, work it

Var och tränade i förrgår. Har lyckats bli med träningskompis så nu finns inga ursäkter! Jag har alltid haft svårt  o ta mig till gymet på egen hand. Mest för att jag inte riktigt vet vad jag gör kanske, som att folk ser på mig att jag inte hör till stammisarna. Men i tisdags blev det iaf gymträning för första gången på väldigt länge och det kändes riktigt bra! Blev ct, benövningar, ryggresning och toppades med plankor.. shit.. jag såg inte klockan då min vän tog tiden åt mig och jag satte personligt rekord ha ha.. 1:02, 1:03 och sista 1:46.. helt galet. Var skakigt och instabilt på slutet men kul att jag kunde klara av en sådan tid. Träningsvärken har fortfarande inte lagt sig men idag ska vi försöka få till ett  pass igen. I helgen får jag försöka få till någon slags hemmaträning då jag nog inte har någon som kan vara barnvakt.

Min träningskompis och jag har iaf satt ett slutmål 21/5 alltså om 3 månader så får se hur det går med allt detta. Kul  iaf att  peppa/bli peppad av någon annan, aldrig riktigt haft det. Let´s do it!

This is how we do it!

Fokus

En jobbig vecka på många sätt. Kan inte riktigt skriva öppet här varför osv men det har varit mentalt något krävande. Man får bara plocka ihop sina bitar och fortsätta. Lägga energi och fokus på det som är väsentligt. Tänkt om gällande vissa saker och skalat bort sådant som tar bort fokus från det jag verkligen vill satsa på just nu. En sådan stark känsla av att lyssna på sin inre röst, att livet på ngt konstigt vänster leder en dit man ska.. det är rätt häftigt trots jobbiga stunder. Den där magkänslan som visste hur vissa saker skulle gå.. inget fel på den har det visat sig.

Nej, nu blir det fokus på träning och hälsa igen, jag vill uppslukas av alla träningsendorfiner.. komma in i det där bra läget där det inte är jobbigt att avstå onyttigheter osv. Att bara känna balans, glädje och ett flow.. det ska jag eftersträva! Vila, träna och äta rätt.

Ny vecka

Japp.. ny vecka, nya tag typ. Haft en toppenhelg med barnen med pulka och snowraceråkning, matsäck och varm choklad i backen, fotbollsträning osv. Känns skönt att barnen lugnat ner sig också. De har nog landat så smått efter separationen och alla flyttar. Elliot får inte längre utbrott som han fick i höstas och det känns otroligt bra. Han är gladare och säger så mycket roliga saker. Elias kan vara argsint men jag tror det är skolåldern som gör att han ibland är som en liten tonåring. Går inte att resonera alla gånger men efteråt går det att prata igenom saker och ting. Mina älskade, älskade barn.. vad vore jag utan Er <3
Elliot sa igår till mig "mamma jag ska alltid älska dig".. sötnosen.. han är så otroligt gosig, mysig, klok och envis, min lilla tosboll. Och Elias.. man förundras hur jag lyckats skapa den lilla människan. Så himla smart, klurig, tosig, knasig, social, världens finaste storebror.. åh, vad mitt hjärta går sönder ibland när jag ser på de där två. Stolt och lycklig mamma, ja det är väl alla över sina barn förstås!

Nej nu ska jag koncentrera mig på att ta hand om mig själv på bästa sätt! Efter onsdag blir det träning på Friskis alt. gym på jobbet. trots lite för lite sömntimmar inatt så känner jag mig lite mer energifylld och lite gladare på ngt sätt. Och solen skiner i detta fina vinterstockholm! Ha en bra dag för det ska jag!

Det går

Varit lite frånvaro från bloggen pga olika anledningar men nu ska jag försöka hålla mig vid liv igen!

Igår kom jag äntligen iväg och tränade. Förutsättningarna var sådär men jag åt ganska bra under dagen iaf. Hade inte ngn bokad plats heller utan fick köa och jag var den sista att få plats, det måste ha varit meningen ;) Fan vad skönt det var att vara tillbaka. Jag känner mig så hemma på mitt stammisställe trots att jag varit borta ett tag. Jag slogs av tanken att "fan vad dumt att jag inte hållit igång". Det är så onödigt att kasta bort hårt arbete. Nu känner jag mig hur peppad som helst trots att formen är lite smått kass men jag ska fixa det! Någonstans ska jag börja och det här var precis vad jag behövde. Endorfinerna rusade och nu ska jag verkligen försöka komma igång!
Ett tips är att inte tänka för mycket kring det här med att träna, inte känna efter heller egentligen.. Bara göra det trots att förutsättningarna kanske inte är helt perfekta. Det värsta som kan hända är väl att man inte orkar och då gör man inte det. inte hela världen liksom. Chansen är större att du faktiskt orkar och då kommer du vara glad att du tog dig till gymmet. Och även om det går halvdant så är ett halvdant pass bättre än inget pass alls.. Just do it!

Nu: Keso med halvtinade rårörda bär, kanel, kardemumma och några hackade mandlar.. mums!

Day Seven

vaknade imorse med halsont och sjukkänsla.. bläääh! Trodde det kunde räcka nu. Inte varit frisk en enda dag sedan nov/dec någon gång.
Inte orkat göra något alls idag förutom att sitta lite med datorn, kolla på datorn och fundera på jobbiga saker. Ok, lite roliga saker med men en del jobbiga tankar har väl överskuggat denna helg. Tagit del av sanningar och aha-upplevelser. Hjärnan spinner på och jag funderar, funderar och funderar...
Maten har gått ganska bra också med det lilla undantaget för "tycka-synd-om-mig-själv-jag-måste-nog-äta-lite-bärpaj-med-vaniljsås".. men det stannade där. Den gamla Johanna hade tänkt att jag förstört dagen så jag kan lika gärna äta upp en skål med geisha som står orörd sedan jag fyllde år eller kanske resterande shweizernötchokladkakan som stått i kylen sedan nyårshelgen men nej, jag resonerade med mig själv och tänkte till. Sedan är jag nästan rädd för att äta godis/choklad/fika.. är så rädd att jag faller dit direkt, att jag inte ska kunna hålla mig till en bit. Lika bra att låta bli. Jag har ju faktiskt klarat i princip en hel vecka utan allt sådant. Undantaget då för hemlagad bärsmulpaj med vaniljsås igår och idag. Men jag vill inte se det som ett misslyckande. Igår valde jag att äta det. Idag valde jag, lite för fort, men jag valde. Jag ändrar mina ord nu.. jag väljer det jag gör, jag väljer hur jag tänker. Har jag valt det så står jag för det. Tänker inte ha en massa dåligt samvete över att jag tog den där fikan. När jag valt något så ska jag vara nöjd över mitt val. Jag kan hitta på tusen ursäkter men jag väljer att inte göra det. Ok, enough said!

Utvärdering av min första vecka: Har ingen våg så kan inte väga mig, tror dock inte jag har gått ner så värst mycket. Har nog en våg på jobbet så kanske tar jag och väger mig någon gång i veckan, det är inte så viktigt just nu. Borde mäta mig dock, där kan man ju se skillnad. Det jag är supernöjd med är att jag kommit in i ganska bra rutiner. Jag har ätit bra frukost, mellanmål, förberett luncher och ätit endast proteiner, grönsaker och fett till middag varje dag denna vecka! Och inte ätit något efter middagen, det känns hur bra som helst! Träningen blev inte som jag hade tänkt då jag ganska snabbt fick omvärdera målet. Min kropp har helt enkelt inte tränat på länge och det kommer ta lite längre tid att komma igång. Nu blev jag dessutom krasslig igen och jag kan inte gå träna och slita ut mig mer. Det har ändå blivit någon promenad, några övningar hemma och ett cirkelpass i tisdags så inte helt fy skam. Men mycket finns att utveckla.

Mål för vecka 2: Försöka röra på mig så mycket som möjligt. Barnveckan börjar på onsdag igen så jag får se hur jag mår och om jag kan försöka lägga in någon form av träning på lunchen eller kvällstid hemma. Något går att ordna men först ska jag bli frisk! Maten fortsätter jag med som denna vecka men ska även försöka börja räkna ut kalorimängd för att se var jag hamnar och om jag eventuellt behöver ändra på något.

Day Five

Skönt med en ledig dag! Fick mig en välbehövlig sovmorgon till strax innan 9. 20 minuter senare var jag ute genom dörren och tog mig en skön powerwalk i minusgarder och fint vinterväder. Var lite halt här och var och motvind men 55 min blev det och en planka på 30 sek. efteråt. Känns verkligen att kondisen är urusel och kroppen känns tung. Dock är måendet bättre så det blev även Junibacken med exet, barnen och en hel del turister. Maten ganska bra idag men inte optimalt. Blev t ex ingen ordentlig middag och lunchen blev på Junibacken. Hade gärna ätit en god sallad eller gryta men har inte lust att betala 115-120 kr för det så det fick bli en liten portion köttbullar med potatismos. Lämnade en del potatismos kvar dock.

Day Two

Varit hemma med båda barnen idag. Man blir trött av att vara hemma kan jag bara konstatera. Tränade iaf och har ätit bra mat hela dagen, inga "felsteg"! Dock var jag så osugen på havregrynsgröt imorse så jag skippade det och tog rågkus istället med philadelphia light, massa rökt kalkon och smörgåsgurka.. så god kombo! Blev inget mellanmål heller då frukosten blev ganska sen och jag höll mig mätt på det ända till efter träningen. Enda mellanmålet idag blev på eftermiddagen; lättkeso, knappt ett halvt mellanstort päron, 3 valnötshalvor och kanel. Gott! Middagen blev ganska lik gårdagens med hemlagade köttbullar (kvar sedan julmaten, gjorda på blandfärs och ströbrödsgegga så inte de nyttigaste men åt bara grönt till och en liten bit avocado).
Imorgon planerar jag att jobba och det är skönt när det blir lite mer rutin på dagen. Får se om dagens träning ger någon träningsvärk, känns i kroppen att man tränat iaf även om det inte var stenhårt men en lagom början iaf och jag tog i!

Dagens middag; köttbullar på blandfärs, coctailtomater, avocado och lättkokt broccoli.  Några stänk balsamvinäger på det gröna och limevatten att dricka till. Gott!

Cirkelträning

Träningen som jag hade tänkt till igårkväll blev inte av.. glömde faktiskt bort det konstigt nog. Men det viktiga är inte att det blev just igår utan jag ser till helheten och denna veckas mål är att få till tre träningspass.

Jag tog igen cirkelträningen idag och passet blev så här:

10 min uppvärmning
Cirkelträning 45 sek av varje övning sedan 15 sek vila, 3 varv utan paus emellan varven, tog ca 30 min:
1. Situps (första varvet traditionella, andra o tredje körde jag benen uppe i luften o små "duttar" upp i taket)
2. Djupa benböj
3. Jumping jacks
4. Armhävningar
5. Utfall (höger, vänster, höger, vänster osv)
6. Bensaxningar
7. Rygglyft (dra armarna ner mot sidorna samtidigt, nästan som simtag)
8. Vadhävningar (sådär övning, hade varit bättre att stå på ngt, låta vaden sjunka ner o sen häva upp. Jag gjorde halva hävningar andra och tredje gg-det gav mer)
9. Plankan
10. Triceps dips


Stretch

Jag hittade denna cirkelträning på nätet och där stod att man skulle köra två varv men jag hade energi kvar så jag körde ett tredje. Jag skulle kunna tänka mig lite jobbiga burpees eller något liknande som avslutning för att riktigt få ut det där sista. Cirkelträning är kul! Kommer försöka lite olika varianter under barnveckorna. Har en gymboll som kan blåsas upp och ett gummiband. Får börja med det och komplettera med annat sedan. Det är ju faktiskt inte helt omöjligt att träna hemma men man måste ha lite jävlaranamma för att det ska bli av, speciellt på kvällarna när man är trött. Idag finns också hur mycket som helst på nätet, bloggar och videosnuttar så det är bara att leta sig fram. Bl a hittade jag igår D-flex blogg med en massa träningsövningar och tips, hur bra som helst. Sedan länge läser jag ju redan Olga, Smaljeansen, Annika och Beatatjata.

Hepp, nu kör vi!