2013

Nytt år, nya möjligheter! Jag har inte kommit igång med bloggandet riktigt och får väl se hur det går med det fortsättningsvis. Kände att jag behövde en nystart så startade en ny blogg som jag tänkte skulle fokusera på träning, hälsa och kost. Kanske skriver jag ngt annat här, får se..

Vill någon läsa den andra bloggen så är ni välkomna dit www.litemindrejohanna.blogspot.com

Gott Nytt År!

Planering

Jag har inte riktigt kommit i bloggandet känner jag. Så vet inte om jag ska blogga eg., blir så sporadiska inlägg och vem är egentligen intresserad av mina träningspass än jag själv.. får fundera lite på detta.

Senaste 1-2 månaderna har jag slappat till mig med kosten. Jobbig sanning men så är det. Blivit alldeles för mycket godis, fika osv. INTE OK. Så nu tar jag tag i detta. Jag körde ju rätt strikt med kosten hela våren och halva sommaren ungefär, tränade bra och gick ner 10 kg vilket är fantastiskt men det gäller ju såklart att hålla kost och träning för att inte hamna där igen. Om jag kunde trolla skulle några kg till av. Efter semestern känner jag att jag hamnat i en liten svacka energimässigt. Trött och oinspirerad allmänt men jag älskar fortfarande träningen. Det är den bästa vanan jag skaffat mig! Jag har en hyffsat bra grundform nu men den ska bli bättre. Jag måste bli mer taggad, känna av mitt "go" som jag vet att jag har i mig. Utmaningar, läsa på mer om träning o kost, testa nya saker (kost, träning osv).. finns ju hur mycket som helst att hitta på där ute! Dags att rycka upp sig alltså..

Kosten kommer se ut så här: mycket lättkvarg o lättkeso, magra proteiner, mer vegomat, bra fetter, lite kolhydrater men de intas den frösta halvan av dagen. Borde bli bra. Har inte reggat maten på nätet på ett tag men det borde jag göra för att få en överblick av vad jag verkligen får i mig. Räkna kalorier är det bästa sättet efter att ha testat en del olika dieter. Då vet man verkligen vad som går in i kroppen och hur mycket som behövs med träningen osv.

Träningsplanen för veckan ser ut så här iaf:

Måndag: "vila" (tränade helkroppspass i söndags)
Tisdag: Lunchträning. Löpbandet ca 20-25 min.
Onsdag: Helkroppspass på gymmet
Torsdag: PW till jobbet (ca 55 min, frukost på jobbet)
Fredag: Lidingöstafetten med kollegerna, tror jag springer 4 km.
Lördag: Någon form av träning, ev. PW innan frukost alt. gympass
Söndag: Gympass?

Sämst..

Usch vilken tråkig bloggare jag är, jag vet! Skärpning!

Idag blev det ett riktigt bra pass på gymmet!

15 min CT (program: hill, level 11-12, lite intervaller men beroende på vad jag kände för själv)

sittande bencurl 3x12
liggande bencurl 3x12
benpress 3x12

biceps, hantlar 3x13
triceps, hantlar 3x13
"dips" i maskin 3x11

sida mage med vikt 3x15
ryggresning 2x15

magcirkel:
duttar i taket 15
fällkniv 15
höftlyft med ett ben i luften (varannan vä, varannan hö) 20
x3

rak planka 3x1 min

Före och efter

Rensade lite bland kläderna och hittade ett par byxor jag hade på mig i början av året. Shit vilken skillnad. Ibland blir man lite hemmablind, man ser ju sig själv i spegeln varje dag liksom. Men nu när jag provade de där byxorna märkte jag vilken stor skillnad det var, shit..jag har ju faktiskt gått ner 10 kg!!!! Inte nöjd än men jag är på väg iaf. Skulle gärna gå ner 5 kg till och det ska jag kämpa för nu under min lilla höstutmaning. Tycker sällan jag blir bra på kort men nu är jag glad att jag tog några innan viktnedgången, riktigt kul att se så tydliga resultat!

Bläh

Fick någon släng av magsjuka imorse så denna dag har gått i vilans tecken. Vilken skillnad det är på mitt tänk numera. Nu är träningen en så naturlig del av min vardag att en dag jag inte kan träna får det att klia i hela kroppen. Jag mår så himla bra av att röra på mig, svettas, ta ut mig. Jag är hooked! Visst behöver min kropp vila förstås och det får den också men det är en sån skön känsla att träningen är något jag vill göra, inget tråkigt måste. Den känslan tar jag till vara på!

Maten idag har blivit en skamfläck men det får vara så. Är man sjuk så är man. Nya tag imorgon och förhoppningsvis är jag frisk. En del personligt "crap" som tynger ner min tillvaro också men jag försöker hålla huvudet högt och inte låta det påverka mig alltför mycket. Finns en del glädjeämnen också och jag försöker koncentrera mig på det positiva i livet. Haft en underbar barnvecka med mina små älsklingar. Helt galet hur mycket man kan älska sina barn. De är verkligen det största i livet. Vilken lycka och tacksamhet jag känner över att få vara deras mamma. Världens bästa Elias och Elliot, jag spricker snart av kärlek till mina tosar :)

Musik har som vanligt en stor plats i mitt liv och just nu lyssnar jag mycket på Joshua Radins nya skiva men också Drake.. haha..jag har så schizo musiksmak. Drake får mig alltid att vilja shaka min booteyy.. bra träningsmusik också! Och nu längtar jag till Joshua Radins spelning på Berns i september! Can´t wait!!!

Mr Dreamy a.k.a Joshua Radin 

Monday rainy monday...

Och så var sommaren definitivt över känns det som. Ruggigt väder i kombo med måndag känns ju sådär. Min dag har dock varit rätt hyfsad idag. Ätit endast bra grejer, inte en endaste chokladbit, fika, nada.. och så lunchtränade jag också!

Dagens träning: 20 min löpning på löpband i tempo 10.7 km/h. (lunchen)

Magträning med boll (när barnen lagt sig)

Matplan v. 35

Mån: Kycklingspett med mango- & avocadosalsa, tomater (ris till barnen)
Tis: *Magsjuk*
(fiskpinnar o ris till kidsen)
Ons: Omelett till mig fylld med 10% ost, kalkon, babyspenat o tomater (min favoritomelett)
Tors: Någon vegetarisk soppa med ngt protein till
Fre: Ev. Vegetariska hamburgerbiffar med tillbehör (inget bröd!)
Lör:
Sön:

Inser att det blir lite svårt att planera då jag inte är helt hundra på planer för fredag och lördag kväll.

Planering

Jag ska försöka få lite mer ordning på min tillvaro fr o m måndag, eller ja egentligen fr o m igår då jag började rensa lite bland alla "to do´s". Jag är en listmänniska och n betar jag av följande:

- Planera mat och träning för veckan som kommer
- Betala räkningarna
- Fixa med kvitton som exet o jag släpat efter med
- Träna ett hårt pass på gymmet
- Planera några bra hemmaträningspass när jag inte kan träna på gym
- Ringa Försäkringskassan
- Fixa med nya telefonen så jag kan använda den
- Hemmaspa

Återkommer med mat- o träningsplan.. älskar att planera..

Fanns önskemål om bilder därav alla bilder på mig.. :) We aim to please!

Lördag

Jag har barnen denna helg men deras pappa har dem några timmar så då passar jag givetvis på att träna! Har inte haft möjlighet till ett ordentligt pass sedan i tisdags. Blivit två snabba lunchpass dock vilket är bättre än ingenting. Vi ska springa Lidingöstafetten med jobbet 28/9 så jag måste köra en del konditionsträning tills dess. Jag kommer springa 4 km misstänker jag men det fixar jag!

Dagens träning:

Intervaller på CT (program: Hill, level: 11)

min 1-1:30: "lugnt", 10-11,5 km/h

min 1:30-2:30: "Järnet", 19-25 km/h 

1:30 "lugnt

1 min "järnet"osv osv...

totalt 20 min

Bicepscurl 3x13 (nyligen gått upp 1 kg på hantlarna)

Tricepscurl 3x12 (nyligen gått upp 1 kg på hantlarna)

Axlar m. vikter 3x12

Mage 3x10 (sån där ställning där man har en mjuk "halvboll"i ryggen o drar upp benen, nästan raka ben)

Dips i maskin på level 7, 3x10

Sida mage/rygg i ryggresningsställningen o viktplatta på 10 kg, 3x15 på varje sida

Ryggresning i samma ställning, 2x15

Magcirkel:

Fällkniven (heter den så?) 15 st (höll i ribbstolen bakom huvudet)

"Duttar i taket" 15 st

Höftlyft med ett ben utsträckt 30 st (varannan vänster, varannn höger)

3 rundor av denna cirkel

Passet toppades av armhävningar 2x10 o stretch!

Bra jobbat :)

Före träningen (usch, ingen vacker bild. Ser ju hur tjock jag är så  nu jävlar ska jag försöka  gå ner några kg till!)

Efter träningen (lite oskarp bild men svettig blev jag!)

Like a phenix she rises...

Behövde en bloggpaus men nu är jag tillbaka! Kommer försöka att inte vara så värst personlig här dock. Jag behöver bara min blogg för att dokumentera min hälsoresa.

Vad har hänt sedan sist? Oj, alldeles för mycket så jag kommer inte ta det här. En av de största och viktigaste sakerna är att jag lyckats gå ner 10 kg på 3-4 månader. Det är helt fantastiskt faktiskt och jag kan för en gångs skull i mitt liv våga mig på att ge mig själv en liten klapp på axeln. Men jag är sällan nöjd med mina bedrifter så jag laddar just nu för etapp 2! Jag vill så gärna ner lite till men det är inte lätt när man styrketränar mest. Dock har jag slappat till mig med kosten senaste veckorna så där är det en förändring på gång. Jag finurlar på fokusvecka, kost- och träningsupplägg, superfoods, pyramider, utmaningar och en massa annat. Kost och träning är så kul och intressant, finns så mycket mer att lära sig!

Det som slagit mig den senaste tiden är att min kropp är ganska fantastisk. Jag är fascinerad av vad jag kan göra med den och hur jag kan bli starkare, bättre, snyggare och hur jag kan forma den. Jag är i mitt livs form (snart 31 år gammal, burit och fött två barn) och jag är mentalt i en utvecklingsfas som heter duga. Oj, vilken resa det varit de senaste åren och fortfarande är. Jag är inte hemma på långa vägar än, jag jobbar på mig själv på ett sätt jag aldrig gjort förut och det ger mig så otroligt mycket. Jag har rasat och varit en liten ynklig hög på golvet men nu är jag faktiskt på väg att resa mig tror jag. Jag känner mig mycket starkare på många sätt nu och jag ska inte ge upp!

Kärlek!

För några veckor sedan!

Jag finns, jag är

Jo jag lever men bloggandet har uteblivit. Livet har tagit en annan vändning och det får vara så. På återseende!

Behaving good

Det går ganska bra nu måste jag säga. Sedan förra onsdagen så har jag skött mig nästintill exemplariskt! Har tränat torsdag+lördag, riktigt bra styrekpass uppdelat på ben/mage (blev kort pass pga att jag hade brådis hem till barnvakten) och armar/axlar/mage/rygg. Ätit riktigt bra mat också! havregrynsgröt till frukost (inte jättegott men det går ner med lite tillbehör), bra mellanmål. I lördags åt jag lite choklad och några godisar men det var inga stora mängder och det var ett val. Jag är iaf riktigt nöjd över mig själv och ger mig en klapp på axeln. Nu gäller det att fortsätta också.. inte falla dit. Elle rom jag faller dit, so what, bara fortsätta på det som är bra igen... Lättare sgat än gjort.

Sometimes

Sometimes I feel like I don't belong anywhere
And it's gonna take so long for me to get to somewhere 

Sometimes I feel so heavy hearted, but I can't explain cuz I'm so guarded
But that's a lonely road to travel, and a heavy load to bear 

And it's a long, long way to heaven but I gotta get there
Can you send an angel?
Can you send me an angel to guide me

Body For Life

Slappat klart nu. Utmaningen med kompisen har väl gått sådär. Hamnade i den där svackan såklart med sjukdomar osv. Inte tagit mig upp men jag måste. Jag vet vad felet är. Jag gjorde det inte rätt (som jag tycker är rätt för mig). Jag var inte tillräckligt taggad. Jag lät mig bli distraherad. Allt gick inte åt skogen. Jag kom igång med gymträningen vilket är ett stort framsteg! Jag har ätit någorlunda enligt min plan, dock för mkt onödigt skit osv. Och nu denna träningssvacka efter sjukdomar. Men det går alltid att ta sig upp! Jag gör om min utmaning och förlänger den lite. Start onsdag 19 april och slutmål onsdag 4 juli. det ger mig alltså totalt 11 veckor.. då kör vi! No excuses, stenhårt, go go go!

Thaisunday

Blev inspirerad av en burk jordnötssmör som stod på kylskåpshyllan. Chicken satay var lätt som en plätt att laga och minst lika gott som på thaiställena. Den här gör vi definitivt om!

Chicken satay, 4 port

4-5 kycklingfiléer beroende på stl (jag hade 2 stora o 3 mindre)

curry

svartpeppar, salt

neutral olja till stekning

Ev. grillspett av trä

Strimla kycklingen i tjocka strimlor och trä på spetten. Krydda med curry, salt och peppar. Hetta upp oljan i stekpanna och bryn spetten. Ställ i en form och gör klart i ugnen på ca 175 grader i ca 10 min tills kycklingen är genomstekt. Gör under tiden såsen.

Tillbehör

4 port kokt ris

Grönsaker/sallad, jag tog strimlade sugar snaps

Ev. rostad kokos att toppa o dekorera med

Sås

2 dl jordnötssmör

1 burk kokosmjölk, 400 ml

1-2 tsk röd currypasta alt. sambal oelek

1-2msk råströsocker

1-2 msk fisksås

2 msk rostad kokos (rosta kokos i en stekpanna tills den blir gyllenbrun)

ev. 1 msk lime

Blanda alla ingredienser till såsen förutom lime och kokos i en kastrull, gärna tjockbottnad el. non-stick. Koka upp och sjud på svag värme i ca 10 min. Rör om ofta så såsen inte bränns vid. Rör ner kokos mot slutet. Smaka av med de olika smaksättarna för att få till den smak du gillar. 

Mums!

Påsk

Härligt med påskledighet. Långfredagen blev det lite storhandling med hjälp av bästa mostern som skjutsade och vännen som kunde passa barnen. Vi hann även gå på bio och se filmen "Lorax" som vi alla gillade. Mot slutet var det allsång i filmen med en svängig låt "Låt det gro" och plötsligt sitter Elias ochbörjar klappa takten, helt inne i låten. Så himla härligt med barns spontanitet och frihet. Min fina fina Elias. När barnen hade lagt sig så fick jag och vännen en helt gudomlig middag. Jag gjorde citron, vitlök och rosmarinmarinerad lammstek med potatisgratäng och till det en hemlagad rödvinssås.. Helt galet GOTT! Rödvin till det... oh my!

Igår blev det leta påskägg. Trist att det det var snöigt ute så jag gömde påskäggen på vinden.Barnen tycker det är lite spännande där uppe. Påskharen hade lämnat ett brev till oss där det stod att vi skulle leta i huset efter påskägg. Vilken lycka att se två busungar med glädje och spänning springa upp för trapporna och leta. Sådana stunder är verkligen livets glädje. Senare blev det påskmiddag hos mamma.

En fantastiskt skön påsk hittills...

Bra film!

Lite godis.. bara lite..

Himmelskt

Träning 5/4

11½ min CT

Sittande benpress (ökning med en nivå på vikten!) 3x15
Liggande benpress 3x15
Bicepscurl 3x15
Tricepscurl 2x15, 1x10
Maskin triceps 2x15, 1x12
Ryggresning 2x12
Sida mage 2x15, 1x12
Planka 2x1 min, 1x 30 sek

Inte riktigt på hugget idag kände jag. Kroppen kändes tung och knoppen omotiverad men bara göra det ändå..

Gravity

You hold me without touch.
You keep me without chains.
I never wanted anything so much than to drown in your love and not feel your reign.

Set me free, leave me be. I don't want to fall another moment into your gravity.
Here I am and I stand so tall, just the way I'm supposed to be.
But you're on to me and all over me.

Morgon

När morgonens sol genom rutan smyger,
glad och försiktig,
lik ett barn, som vill överraska
tidigt, tidigt en festlig dag --
då sträcker jag full av växande jubel
öppna famnen mot stundande dag --
ty dagen är du,
och ljuset är du,
solen är du,
och våren är du,
och hela det vackra, vackra,
väntande livet är du!

Karin Boye

Näring

För själen att kunna ge tillbaka..

Svart sol

Mycket att tänka på. Relationer. Människor. Livet. Solsken. Winnerbäck ger melankolin en skjuts. "För en tystnad mellan väggarna som skar genom cement. Två ögonpar i tomhet från september till advent". Sorg.

Ur "The road not taken": I took the one less travelled by, And that has made all the difference. Skål Robert Frost.

Lakrits och solglasögon räddade min lunchrast.

Lifesavers