2013

Nytt år, nya möjligheter! Jag har inte kommit igång med bloggandet riktigt och får väl se hur det går med det fortsättningsvis. Kände att jag behövde en nystart så startade en ny blogg som jag tänkte skulle fokusera på träning, hälsa och kost. Kanske skriver jag ngt annat här, får se..

Vill någon läsa den andra bloggen så är ni välkomna dit www.litemindrejohanna.blogspot.com

Gott Nytt År!

Planering

Jag har inte riktigt kommit i bloggandet känner jag. Så vet inte om jag ska blogga eg., blir så sporadiska inlägg och vem är egentligen intresserad av mina träningspass än jag själv.. får fundera lite på detta.

Senaste 1-2 månaderna har jag slappat till mig med kosten. Jobbig sanning men så är det. Blivit alldeles för mycket godis, fika osv. INTE OK. Så nu tar jag tag i detta. Jag körde ju rätt strikt med kosten hela våren och halva sommaren ungefär, tränade bra och gick ner 10 kg vilket är fantastiskt men det gäller ju såklart att hålla kost och träning för att inte hamna där igen. Om jag kunde trolla skulle några kg till av. Efter semestern känner jag att jag hamnat i en liten svacka energimässigt. Trött och oinspirerad allmänt men jag älskar fortfarande träningen. Det är den bästa vanan jag skaffat mig! Jag har en hyffsat bra grundform nu men den ska bli bättre. Jag måste bli mer taggad, känna av mitt "go" som jag vet att jag har i mig. Utmaningar, läsa på mer om träning o kost, testa nya saker (kost, träning osv).. finns ju hur mycket som helst att hitta på där ute! Dags att rycka upp sig alltså..

Kosten kommer se ut så här: mycket lättkvarg o lättkeso, magra proteiner, mer vegomat, bra fetter, lite kolhydrater men de intas den frösta halvan av dagen. Borde bli bra. Har inte reggat maten på nätet på ett tag men det borde jag göra för att få en överblick av vad jag verkligen får i mig. Räkna kalorier är det bästa sättet efter att ha testat en del olika dieter. Då vet man verkligen vad som går in i kroppen och hur mycket som behövs med träningen osv.

Träningsplanen för veckan ser ut så här iaf:

Måndag: "vila" (tränade helkroppspass i söndags)
Tisdag: Lunchträning. Löpbandet ca 20-25 min.
Onsdag: Helkroppspass på gymmet
Torsdag: PW till jobbet (ca 55 min, frukost på jobbet)
Fredag: Lidingöstafetten med kollegerna, tror jag springer 4 km.
Lördag: Någon form av träning, ev. PW innan frukost alt. gympass
Söndag: Gympass?

Sämst..

Usch vilken tråkig bloggare jag är, jag vet! Skärpning!

Idag blev det ett riktigt bra pass på gymmet!

15 min CT (program: hill, level 11-12, lite intervaller men beroende på vad jag kände för själv)

sittande bencurl 3x12
liggande bencurl 3x12
benpress 3x12

biceps, hantlar 3x13
triceps, hantlar 3x13
"dips" i maskin 3x11

sida mage med vikt 3x15
ryggresning 2x15

magcirkel:
duttar i taket 15
fällkniv 15
höftlyft med ett ben i luften (varannan vä, varannan hö) 20
x3

rak planka 3x1 min

Före och efter

Rensade lite bland kläderna och hittade ett par byxor jag hade på mig i början av året. Shit vilken skillnad. Ibland blir man lite hemmablind, man ser ju sig själv i spegeln varje dag liksom. Men nu när jag provade de där byxorna märkte jag vilken stor skillnad det var, shit..jag har ju faktiskt gått ner 10 kg!!!! Inte nöjd än men jag är på väg iaf. Skulle gärna gå ner 5 kg till och det ska jag kämpa för nu under min lilla höstutmaning. Tycker sällan jag blir bra på kort men nu är jag glad att jag tog några innan viktnedgången, riktigt kul att se så tydliga resultat!

Bläh

Fick någon släng av magsjuka imorse så denna dag har gått i vilans tecken. Vilken skillnad det är på mitt tänk numera. Nu är träningen en så naturlig del av min vardag att en dag jag inte kan träna får det att klia i hela kroppen. Jag mår så himla bra av att röra på mig, svettas, ta ut mig. Jag är hooked! Visst behöver min kropp vila förstås och det får den också men det är en sån skön känsla att träningen är något jag vill göra, inget tråkigt måste. Den känslan tar jag till vara på!

Maten idag har blivit en skamfläck men det får vara så. Är man sjuk så är man. Nya tag imorgon och förhoppningsvis är jag frisk. En del personligt "crap" som tynger ner min tillvaro också men jag försöker hålla huvudet högt och inte låta det påverka mig alltför mycket. Finns en del glädjeämnen också och jag försöker koncentrera mig på det positiva i livet. Haft en underbar barnvecka med mina små älsklingar. Helt galet hur mycket man kan älska sina barn. De är verkligen det största i livet. Vilken lycka och tacksamhet jag känner över att få vara deras mamma. Världens bästa Elias och Elliot, jag spricker snart av kärlek till mina tosar :)

Musik har som vanligt en stor plats i mitt liv och just nu lyssnar jag mycket på Joshua Radins nya skiva men också Drake.. haha..jag har så schizo musiksmak. Drake får mig alltid att vilja shaka min booteyy.. bra träningsmusik också! Och nu längtar jag till Joshua Radins spelning på Berns i september! Can´t wait!!!

Mr Dreamy a.k.a Joshua Radin 

Monday rainy monday...

Och så var sommaren definitivt över känns det som. Ruggigt väder i kombo med måndag känns ju sådär. Min dag har dock varit rätt hyfsad idag. Ätit endast bra grejer, inte en endaste chokladbit, fika, nada.. och så lunchtränade jag också!

Dagens träning: 20 min löpning på löpband i tempo 10.7 km/h. (lunchen)

Magträning med boll (när barnen lagt sig)

Matplan v. 35

Mån: Kycklingspett med mango- & avocadosalsa, tomater (ris till barnen)
Tis: *Magsjuk*
(fiskpinnar o ris till kidsen)
Ons: Omelett till mig fylld med 10% ost, kalkon, babyspenat o tomater (min favoritomelett)
Tors: Någon vegetarisk soppa med ngt protein till
Fre: Ev. Vegetariska hamburgerbiffar med tillbehör (inget bröd!)
Lör:
Sön:

Inser att det blir lite svårt att planera då jag inte är helt hundra på planer för fredag och lördag kväll.

Planering

Jag ska försöka få lite mer ordning på min tillvaro fr o m måndag, eller ja egentligen fr o m igår då jag började rensa lite bland alla "to do´s". Jag är en listmänniska och n betar jag av följande:

- Planera mat och träning för veckan som kommer
- Betala räkningarna
- Fixa med kvitton som exet o jag släpat efter med
- Träna ett hårt pass på gymmet
- Planera några bra hemmaträningspass när jag inte kan träna på gym
- Ringa Försäkringskassan
- Fixa med nya telefonen så jag kan använda den
- Hemmaspa

Återkommer med mat- o träningsplan.. älskar att planera..

Fanns önskemål om bilder därav alla bilder på mig.. :) We aim to please!